Comment faire pour perdre trente kilos en 45 jours

Pour perdre du poids , vous devez créer un déficit calorique . En termes simples , cela signifie que vous devez dépenser plus de calories que celles qui sont consommées . D'un point de vue mathématique - un livre de graisse du corps est égale à environ 3500 calories - afin de perdre 30 livres en 45 jours - vous devez créer un déficit journalier moyen de 2334 calories . Cette calculé comme suit : £ 30 fois 3500 calories par livre , égale 105 000 calories totales . 105 000 calories divisées par 45 jours équivaut à un déficit 2334 calories par jour . Puisque vous ne devriez pas limiter votre apport calorique de plus de 700 à 1000 calories par jour , cela se traduit par un besoin de brûler au moins 1300 calories par jour grâce à l'exercice . Si vous ne souhaitez pas l'alimentation que vous devez brûler les calories entières 2334 quotidiennes moyennes par l'exercice. Instructions
Le 1

Mettez les aliments riches en matières grasses pour les variétés à faible teneur en matières grasses , comme la graisse a plus de deux fois plus de calories que les glucides ou les protéines soit . Commencez par la substitution de la margarine pour du beurre , et le lait écrémé pour toute .
2

Laissez l'alcool sur le menu , car il ajoute sept calories par gramme .
3

manger des petits repas plus fréquents . Essayez de manger quatre à six fois par jour . L'effet thermique des aliments , ou de l'énergie utilisée pour la digestion , en lui-même est un moyen efficace de brûler des calories
4

Choisissez une activité aérobie qui brûle un grand nombre de calories - . Comme le basket ou le cyclisme ( environ 750 ) - ou l'aviron ou la course (plus de 1000 ) - et l'exécuter pour deux heures par jour
5

Soulever des poids . . La formation de poids non seulement brûle des calories , il renforce le tissu musculaire . Cela augmenter votre métabolisme et brûler plus de calories , même lorsque votre corps est au repos . Beaucoup de gens sont sous la fausse idée que parce que le tissu musculaire est plus dense , et donc pèse plus que le tissu adipeux , que la levée de poids sera contre-productif pour perdre du poids . Cependant , la prise de poids , soit la graisse ou de muscle , nécessite toujours la création d'un surplus de calories .