Comment faire pour perdre 85 kilos

Le surpoids n'est pas seulement mal à l'aise; il met également à un risque plus élevé pour obtenir diverses maladies . Selon le National Heart , Lung and Blood Institute , l'excès de poids augmente le risque d'avoir une maladie cardiaque, de diabète de type 2 , accident vasculaire cérébral , hypertension artérielle , les calculs biliaires , des problèmes de reproduction et de divers types de cancer . Perdre £ 85 . de votre cadre peut donc améliorer votre santé si c'est fait correctement . L'exercice régulier et de saines habitudes alimentaires devront faire partie de votre nouveau style de vie . Instructions
Le 1

surveiller votre consommation de calories . Selon la National Library of Medicine , perte de poids saine devrait pas plus de 1 à 2 livres par semaine . Prendre en 500 à 1000 calories de moins que vous faites actuellement . Donnez-vous au moins 42 semaines pour perdre £ 85 .
2

Mangez des aliments qui saura vous satisfaire et faire croire que vous n'êtes pas un régime. Remplacez les aliments malsains avec tarif sain . Mangez des légumes , fruits , viandes maigres, les graisses insaturées comme les avocats , les noix brutes et l'huile d'olive et de glucides complexes, y compris des produits riches en fibres et pains de blé entier .
3

Divisez vos aliments en six petits repas et mangez lentement un repas toutes les trois heures . En mangeant souvent , vous gardez votre métabolisme fonctionne et vous êtes moins susceptible de désirer des aliments d'engraissement . En mangeant lentement, vous vous rendrez compte lorsque vous êtes rassasié plus vite et arrêter de manger avant de trop manger . Il faut 20 minutes pour votre estomac pour libérer des hormones de signalisation à votre cerveau que vous êtes rassasié.
4

bouger votre corps pour augmenter votre rythme cardiaque et brûler des calories . Effectuer l'entraînement cardiovasculaire comme la marche rapide, la course , la natation et le vélo pendant 45 minutes par jour , trois jours de la semaine . Ne pas faire un seul exercice . Mettez en place le type de cardio vous ne TAT afin que votre corps reste contestée et vous éviter de s'ennuyer .
5

maximiser votre perte de poids et brûler les graisses par des poids qui ciblent toutes les parties du corps de levage. Augmenter le tissu musculaire , car il accélère votre métabolisme . Séparer les parties du corps que vous formez sur les jours que vous vous entraînez . Former les abdominaux et le dos , les lundis , les bras et les épaules , le mercredi et le vendredi jambes . Reposer une journée entière entre les entraînements .
6

Faites du sommeil une priorité et d'obtenir entre sept et neuf heures de sommeil par nuit , afin que votre corps peut fonctionner à son optimum . Pendant que vous dormez votre corps vous rajeunit et se restaure .
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boire huit 8 oz verres d'eau par jour pour garder votre corps hydraté et pour favoriser la digestion et le métabolisme des graisses .