Perte de poids rapide conseils

Concentrez-vous sur les petits changements sains que vous pouvez apporter à votre mode de vie , et vous allez perdre du poids rapidement. Mangez moins de calories que vous utilisez , et vous brûler les graisses . Ne pas avoir peur de l'entraînement en force . Il vous tonifier et aider à garder les livres de façon permanente. En fin de compte , un mode de vie sain est le chemin le plus rapide à la perte de poids permanente . Diet

Vous pouvez être tenté de vous affamer pour perdre du poids rapidement . Mais le jeûne déclenche votre métabolisme pour aller en mode famine , entraînant votre corps à conserver un pourcentage plus élevé de calories que la graisse . Un meilleur plan est de manger cinq ou six petits repas par jour . Ce astuces votre corps en pensant qu'il est de manger plus que jamais . Le comité consultatif SNAC de santé des étudiants à l'UCLA dit que votre corps va brûler plus de calories si vous mangez cinq petits repas que si vous avez mangé la même quantité de calories dans un ou deux repas .

Les types d'aliments que vous mangez sont important. Fibre vous fait vous sentir plein, donc mangez beaucoup de fruits , légumes et grains entiers . Vous devez aussi avoir un peu de protéines dans votre alimentation . Choisissez faible teneur en calories , sources de protéines saines telles que le poulet sans peau , tofu , œufs et faibles en gras des produits laitiers . Évitez les aliments qui sont pleins de calories, mais ne vous remplissent pas . Les aliments riches en matières grasses peuvent avoir bon goût , mais ils ont deux fois plus de calories que les glucides et les protéines . Aussi , assurez-vous de boire au moins huit verres d'eau par jour .
Exercice

exercice est important non seulement pour la perte de poids, mais aussi pour votre santé globale . Exercices de musculation combiné avec une bonne nutrition conduiront à des gains de muscle . Certaines personnes sont nerveux au sujet de la construction des muscles , en pensant que cela va leur donner un aspect volumineux . Mais un livre de muscle est de 1/3 de la taille d'un livre de graisse ( même si l'ajout d'un livre soit nécessite la même quantité de calories : 3500 ) . Vos vêtements soient mieux et votre corps seront tonique après l'ajout de la masse musculaire . En outre, les muscles brûlent plus de calories , même lorsque vous êtes au repos . Selon l'UCLA , " Un livre de muscle brûle 50 calories par jour; . 1 livre de brûlures seulement 2 de graisse "
exercices aérobiques

brûler beaucoup de calories . Cours de jogging , marche rapide , la natation et d'aérobic sont grandes séances d'entraînement de perte de poids . Les Instituts nationaux de la santé recommandent 30 minutes d'exercice chaque jour . Essayez de modifier votre routine quotidienne pour augmenter l'activité . Par exemple , prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur , ou marcher au lieu de conduire .

Ensemble, UCLA dit que votre objectif doit être de perdre une à deux livres par semaine . Si vous essayez de perdre beaucoup plus que cela , vous pouvez commencer à perdre du muscle au lieu de la graisse . En outre, votre métabolisme peut être jeté hors . Former un plan de perte de poids avec des objectifs raisonnables , de s'y tenir, et se concentrer sur l'atteinte de votre objectif. Et n'oubliez pas de vous récompenser lorsque vous arrivez finalement à votre objectif - mais pas avec de la nourriture

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