Surveiller ce que vous mangez ? Comment naviguer dans les repas cette période des fêtes
Comment naviguer dans les repas pendant la période des fêtes
La période des Fêtes est une période de joie et de célébration, mais elle peut aussi être un défi pour ceux qui surveillent ce qu’ils mangent. Entre toutes les fêtes et rassemblements, il peut être difficile de s’en tenir à de saines habitudes alimentaires. Mais avec un peu de planification et quelques choix réfléchis, vous pourrez profiter des vacances sans faire dérailler votre progression.
Voici quelques conseils pour naviguer dans les repas pendant la période des fêtes :
1. Fixez des attentes réalistes.
N'essayez pas d'être parfait. Tout le monde va se faire plaisir un peu pendant les vacances, et ce n'est pas grave. Ne laissez pas quelques friandises supplémentaires se transformer en une véritable frénésie.
2. Faites des choix sains.
Lorsque vous êtes confronté à un buffet rempli de friandises alléchantes, prenez votre temps et faites des choix intelligents. Choisissez des aliments entiers plutôt que des aliments transformés et concentrez-vous sur les fruits, les légumes et les protéines maigres.
3. N'allez pas à des fêtes l'estomac vide.
Si vous arrivez à une fête affamé, vous risquez davantage de trop manger. Mangez une collation saine avant de partir, afin d'éviter de vous laisser trop tenter par les aliments malsains qui pourraient vous être servis.
4. Apportez un plat sain à partager.
C’est un excellent moyen de vous assurer d’avoir quelque chose de sain à manger, et cela peut également aider à encourager les autres à faire des choix plus sains.
5. Faites attention à la taille de vos portions.
Il est facile de se laisser emporter lorsque vous êtes entouré de plats délicieux, mais faites attention à la quantité que vous mangez. Utilisez une assiette plus petite et servez-vous des portions plus petites.
6. Buvez beaucoup d'eau.
L'eau peut vous aider à vous rassasier et à rester hydraté, ce qui peut vous aider à éviter de trop manger.
7. Ne stressez pas.
Les vacances sont censées être une période de plaisir, alors ne vous inquiétez pas trop à propos de votre alimentation. Détendez-vous et amusez-vous, et rappelez-vous que vous pouvez toujours vous remettre sur la bonne voie après les vacances.
Voici quelques conseils supplémentaires pour des situations de vacances spécifiques :
Action de grâce :
* Choisissez la dinde rôtie plutôt que la dinde frite et évitez la peau et la viande brune.
* Faites le plein de légumes et choisissez la farce de blé entier plutôt que la farce au pain blanc.
* Prenez une petite part de tarte à la citrouille et assurez-vous de la déguster lentement.
Noël :
* Choisissez du jambon cuit plutôt que du jambon au miel et évitez le glaçage.
* Concentrez-vous sur les plats d'accompagnement plus sains, comme les haricots verts et la purée de pommes de terre.
* Prenez un petit morceau de gâteau aux fruits et assurez-vous de le déguster lentement.
Réveillon du Nouvel An :
* Choisissez de l'eau gazeuse plutôt que des cocktails sucrés et limitez-vous à un ou deux verres.
* Faites le plein d'entrées saines, comme des légumes et du houmous.
* Restez actif et évitez de rester assis toute la nuit.
En suivant ces conseils, vous pourrez profiter du temps des Fêtes sans dérailler vos saines habitudes alimentaires. Alors détendez-vous, amusez-vous et faites des choix sains en cours de route.
