Comment penser comme une personne mince

1. Mangez régulièrement. Sauter des repas peut en fait entraîner une prise de poids, car cela peut ralentir votre métabolisme et vous amener à trop manger plus tard. Essayez de prendre trois repas et deux collations par jour, et répartissez-les uniformément tout au long de la journée.

2. Mangez lentement. Lorsque vous mangez lentement, vous donnez à votre corps le temps de digérer vos aliments et de se sentir rassasié. Cela peut vous aider à éviter de trop manger. Essayez de mâcher chaque bouchée 20 à 30 fois avant d'avaler.

3. Choisissez des aliments entiers et non transformés. Les aliments entiers regorgent de nutriments et de fibres, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié et satisfait. Les aliments transformés, en revanche, sont souvent riches en calories et pauvres en nutriments, et peuvent contribuer à la prise de poids.

4. Limitez les graisses malsaines. Les gras malsains, comme les gras saturés et trans, peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque et d’autres problèmes de santé. Choisissez plutôt des protéines maigres, des graisses saines (comme l’huile d’olive et l’avocat) et des produits laitiers faibles en gras.

5. Faites de l'exercice régulièrement. L'exercice est essentiel pour la perte et le maintien du poids. Visez au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.

6. Buvez beaucoup d'eau. L'eau aide à vous garder hydraté et à vous sentir rassasié. Essayez de boire huit verres d’eau par jour.

7. Dormez suffisamment. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit davantage de cortisol, l’hormone du stress, ce qui peut entraîner une prise de poids. Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit.

8. Gérer le stress. Le stress peut entraîner une suralimentation et une prise de poids. Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme l’exercice, le yoga ou la méditation.

9. Parlez-en à un médecin ou à un diététiste. Si vous avez du mal à perdre du poids par vous-même, parlez-en à un médecin ou à un diététiste. Ils peuvent vous aider à élaborer un plan de perte de poids personnalisé qui vous convient.

10. Soyez patient. La perte de poids demande du temps et des efforts. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats immédiatement. Continuez comme ça et vous finirez par atteindre vos objectifs.