Repas sains Plans pour les enfants

enfants ont besoin de plans de repas sains pour réduire leurs risques de maladies du cœur de la vie et de promouvoir le bon développement . Ils prennent souvent leurs repères alimentaires de leurs parents ou tuteurs . En général , les enfants n'ont pas besoin de régimes spéciaux; ils ont besoin d'un régime alimentaire bien équilibré qui comprend des éléments de tous les groupes alimentaires . Plans de repas des enfants dépendent de leur niveau d'activité et des restrictions alimentaires . La pyramide alimentaire de l'USDA est un excellent modèle pour la création d'un régime alimentaire sain . Pyramide alimentaire

La pyramide alimentaire USDA crée une hiérarchie visuelle qui sépare les groupes alimentaires en différentes zones . Les zones fournissent un plan de repas diététique suggéré . Les lignes directrices établies par la pyramide alimentaire ne sont pas gravés dans le marbre . Ils sont flexibles , offrant une gamme suggéré de portions d'aliments à consommer par jour . La pyramide alimentaire de l'USDA indique un régime alimentaire sain comprend obtenir 2 à 3 portions de légumes , 2 à 4 portions de fruits , 2 à 3 portions de produits laitiers , de 2 à 3 portions de protéines et jusqu'à neuf portions de glucides , y compris les pains de blé entier , riz et grains brun . Le site de l'USDA dispose d'un outil pour aider les parents à créer des plans de repas personnalisés pour leurs enfants .
Mix it Up

Choisissez des aliments de chaque groupe alimentaire dans différentes couleurs . Il ya des milliers de fruits et légumes à partir de laquelle choisir . Finalement, vous trouverez quelque chose d'attrayant à votre enfant . Laissez vos enfants vous aider à préparer des repas et des collations santé , la cueillette des légumes de leur choix . Ajouter un fruit ou un légume de couleur différente à chaque repas et des fruits de remplacement pour des collations comme les barres de chocolat et les croustilles . Vous et vos enfants pouvez choisir des recettes saines pour ajouter de la variété des plats de poulet , de poisson et de viande bovine .

Manger des petits repas

enfants ont besoin de manger six repas un jour - petit déjeuner , déjeuner, dîner et deux collations - pour maintenir leurs niveaux d'énergie et de sucre dans le sang à partir de dopage et l'immersion . Commencez la journée avec un petit déjeuner équilibré contenant des glucides , des graisses et des protéines. Un bon petit déjeuner aide les enfants à rester concentrés à l'école , être moins grognon et manger moins tout au long de la journée. Vous pouvez préparer les céréales chaudes ou froides , des œufs , des fruits et du lait . Vous pouvez également mélanger des smoothies de fruits frais avec du lait ou du yogourt pour les matins occupés . Emballez les noix et les fruits pour en milieu de matinée et des collations l'après-midi . Sandwiches de charge avec des légumes , en utilisant seulement une petite quantité de viande .
Junk Food and Fats

Un régime alimentaire sain est constitué de réduire le montant de la malbouffe et les boissons gazeuses dans l'alimentation de votre enfant . Vous pouvez enregistrer les aliments comme les bonbons , gâteaux, pâtisseries et croustilles pour des occasions spéciales et de choisir des collations saines comme le fromage de chaîne , les fruits et les noix plupart du temps . Si vous commandez des hamburgers dans les restaurants , les faire avec beaucoup de laitue et de tomates sans les condiments tels que la mayonnaise . Vous pouvez aussi remplacer le lait entier avec 1 pour cent ou de lait écrémé . Choisissez boeuf haché maigre ou de la dinde quand vous faites des aliments amusants comme des tacos et des hamburgers à la maison . Faire cuire les frites au four au lieu de les faire frire .