Comment les enfants peuvent obtenir 60 minutes d'exercice dans une journée
Le 1 activité vigoureuse devrait être inclus au moins trois jours par semaine .
participer vos enfants à l'activité aérobie d'un certain type chaque jour . Il peut s'agir de la course ou toute activité d'intensité vigoureuse ou la marche rapide ou une activité d'intensité modérée , selon le Centre for Disease Control and Prevention en ligne . L'activité aérobie devrait jouer un rôle majeur dans l'activité physique de votre enfant et doit rattraper 40 minutes des 60 minutes par jour . Toutes les activités doivent être adaptées à l'âge .
2 Tennis est un exemple d'une activité os renforcement .
inclure des activités de renforcement des os dans le calendrier de l'enfant . Cela devrait inclure 10 minutes des restes de 20 minutes du temps d'exercice de 60 minutes . Os renforcement des activités de l'exercice peuvent comprendre l'exécution , saut à la corde , la marelle , le tennis et le basket-ball . Sauter sur un trampoline est un autre exemple . Dix minutes de sauter sur un trampoline produit les mêmes effets que le jogging un mile. Activités de renforcement des os sont également des activités de renforcement des muscles et des activités aérobies . Ce sont des activités qui produisent la croissance osseuse et la force en produisant une force qui se produit en raison d'un impact avec le sol .
3 Le karaté est une activité de renforcement musculaire positif .
Permettez à vos enfants de jouer ou de travailler avec des activités qui renforcent les muscles au moins 10 minutes par jour . Cela rendra les 10 autres mintues de 60 minutes par jour . Activités de renforcement musculaire vont faire plus de travail que les activités de la vie quotidiennes habituelles . Cette "surcharge" d'activités , aide à renforcer les muscles , selon le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis en ligne . Activités de renforcement musculaire comprennent des activités telles que tir à la guerre , push-ups , sit-ups, la bicyclette , la natation et la course et jeux de poursuite telles que jouer au chat .