Que pouvez-vous faire pour préparer votre corps à une activité comme roller

? Roller est une forme faible impact de l'exercice qui a du punch . Selon l' American Council on Exercise , roller brûle presque autant de calories par heure en cours d'exécution. Un numéro de 2008 de la " Journal de l'Association médicale américaine Pediatrics " a rapporté que les adolescents qui pratiquent des sports comme le patin à roues alignées roues plus de quatre fois par semaine avaient une réduction de presque 50 pour cent de risque de devenir obèses que les jeunes adultes . Préparez votre corps pour une activité telle que le roller à travers le renforcement musculaire et des exercices d'équilibre pour rester en sécurité pendant votre séance d'entraînement . Renforcement de la cheville

roller , patin à glace , repose sur les chevilles solides . Les personnes qui ne sont pas habitués à patiner ou avoir chevilles faibles se sentent la fatigue de ces articulations délicates rapidement lors d'une séance d'entraînement de patin à roues alignées . Une gamme d'exercices de mouvement comme la rotation de la cheville , avec la pointe des pieds et des étirements des mollets , étirer et renforcer vos chevilles ainsi que les muscles de votre jambe . Sautes de jambe - en équilibre sur un pied et balancer votre jambe avant en arrière comme un pendule - construire également chevilles solides et ont l'avantage supplémentaire de garder vos hanches lâche et souple . Effectuer cheville exercices de renforcement trois fois par semaine .
Des exercices d'équilibre exercices

Balance préparer votre corps pour l'équilibre sur une jambe , vous aurez besoin que vous prenez chaque roulement foulée. Fluctuations de la jambe cheville de renforcement peuvent doubler comme un exercice de bilan . Jambe arrière soulève reproduire le mouvement de glisse des patins à roues alignées . Tenez-vous à l'arrière d'une chaise pour l'appui si nécessaire que vous soulevez une jambe derrière vous , en gardant votre genou aussi droit que possible . Debout sur un pied pendant 10 à 15 secondes à la fois peut également améliorer votre équilibre avant de commencer une séance d'entraînement de patin à roues alignées .

Exercices de base

roller exige une beaucoup de votre cœur , qui comprend vos hanches , le dos et les muscles abdominaux . Des exercices de base de renforcement tels que des ponts , des craquements, des planches et des quadrupèdes s'accumulent ces groupes musculaires pour améliorer l'équilibre , augmenter l'endurance et éviter les blessures. Intégrer des exercices de base dans votre séance d'entraînement de routine plusieurs fois par semaine .
Équipement de sécurité

Préparez-vous pour une séance de patin à roues alignées sûr et amusant avec l' équipement de sécurité approprié . Protège-poignets près du corps ainsi que des coudières et genouillères peuvent prévenir les entorses et les fractures en cas de chute . Choisissez un patinage ou casque de vélo qui s'adapte parfaitement et se repose bas sur votre front . Enfilez votre équipement de sécurité avant de vous mettre sur vos patins . Echauffez-vous pendant au moins 10 minutes avec des étirements ou patinage lent avant de vous lancer dans une séance d'entraînement vigoureuse pour réduire le risque de blessure .