Connaître la différence entre l'exercice et être physiquement actif

Selon l'Organisation mondiale de la santé , l'activité physique est constitué de tout mouvement des muscles squelettiques qui libère de l'énergie . L'activité physique inclut tout le spectre de mouvement réfléchi, comme la marche , boîtes de levage et les activités récréatives . Cependant, comme le souligne l'OMS , alors que l'exercice est une forme d'activité physique , sa distinction réside dans son but . Basée large où l'activité physique est très , l'exercice est structuré et l'activité physique planifiée dans le but précis d'améliorer et de maintenir la forme physique. Obtenir plus d' activité physique

OMS signale que l'inactivité physique peut être la cause de plus de 20 pour cent de tous les cas de diabète , les cancers du côlon et le cancer du sein . Ainsi, une activité physique régulière de tout type est crucial pour protéger et maintenir la santé globale . Vous pouvez graver un nombre important de calories par jour en ayant une activité physique nonexercise , ou NEPA . NEPA ne peut pas remplacer l'exercice, mais il peut être une aide importante de la perte et de la gestion du poids. NEPA comprend prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur , le lavage de votre voiture à la main et prendre une marche pendant la pause déjeuner ou après le dîner .

Bienfaits de l'exercice

exercice offre un éventail avantages pour la santé de cibles , y compris le développement et le maintien des os et des muscles forts , renforcer le cœur, et l'amélioration de l'humeur et du sommeil . Université du Maryland Medical Center note que lorsque les enfants se livrent à l'exercice régulier , ils peuvent être la réduction du risque de douleur chronique à l'avenir . L'exercice régulier a également des effets positifs à long terme sur le métabolisme , le système circulatoire /cardiovasculaire et le système respiratoire . Exercice comprend généralement des composants de l'activité aérobie , l'entraînement en force ou de la formation de flexibilité . Bien que tous les types d'exercices sont appropriés pour tout le monde , tout le monde peut tirer des avantages d'un certain type d'exercice .

Exigences de base

buts et objectifs de fitness personnels par exercice varie en fonction de chaque individu . Toutefois , les Centers for Disease Control and Prevention stipule que pour obtenir des avantages optimaux pour la santé de l'activité physique dans l'ensemble, les adultes devraient faire au moins 150 minutes d' activité aérobique modérée par semaine - activités comme la marche rapide ou le vélo - ou 75 minutes de vigoureuse activité aérobique - comme la course ou la natation tours rapides . Le CDC rapporte également que les adultes ont besoin d'un minimum de deux jours par semaine d'activités de renforcement musculaire qui engagent tous les principaux groupes musculaires .

Précautions

Alors que l'activité physique modérée est sans danger pour la plupart des gens , vous devriez en parler avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice - surtout si vous avez des problèmes de santé pré- existants , des symptômes ou des préoccupations générales . MayoClinic.com conseille avant de commencer un programme d'exercice , vous consultiez votre médecin s'il existe des facteurs de vie supplémentaires qui pourraient affecter votre santé , comme si vous fumez ou avez récemment arrêté de fumer , si vous êtes en surpoids , si vous ne l'avez pas exercé dans les trois derniers mois , ou si vous êtes un homme de plus de 45 ans ou une femme plus âgée que 55

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