Comment éviter les crampes Pied cours Squats une jambe

Single- jambe squat construire la force des jambes , tonifier les muscles de vos fesses et les cuisses et peuvent aider à améliorer l'équilibre . En équilibre sur une jambe met une quantité importante de stress sur votre pied . Le stress , la tension et la surcharge de travail peuvent causer des crampes pied chez certaines personnes au cours des exercices accroupi . Posture appropriée , un nombre modéré de répétitions et beaucoup d'hydratation peut vous aider à éviter les crampes pied pendant le squat d'une jambe . Choses que vous devez
serviette
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Le 1

échauffement avant de commencer les exercices de musculation tels que les squats sur une jambe . Un cinq à 10 minutes de marche , un ensemble de pantins ou des exercices d'amplitude de mouvement réchauffer vos muscles , réduisant le risque de blessure . Flexions des genoux , des rouleaux d'épaule et les rotations de la cheville sont des exemples d'exercices d'amplitude de mouvement.
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Tendez votre fascia avant de commencer le squat d'une jambe . Ce tissu doux sur le fond de votre pied se resserre avec l'inactivité, plus le risque de crampes . Placez une serviette autour de la plante de votre pied et tirez sur les deux extrémités que vous pointez vos orteils vers le ciel . Maintenez la position pendant au moins 15 secondes . Vous pouvez également desserrer l'aponévrose en se tenant debout sur ​​une étape et de laisser tomber votre talon jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet .
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Buvez de l'eau avant, pendant et après votre séance d'entraînement . La déshydratation augmente le risque de crampes musculaires pendant l'exercice. Le Conseil américain sur l'exercice suggère de boire au moins 17 onces d'eau plusieurs heures avant l'exercice, un autre 8 oz 20 minutes avant votre séance d'entraînement , suivie par une autre tasse après vous avez terminé l'exercice .
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utilisation bonne posture pour votre squat une jambe . Soulevez votre pied à quelques centimètres du sol , gardez votre genou plié et la jambe aussi immobile que possible . Atteignez vos bras en face de vous pour maintenir l'équilibre que vous squat . Déplacement de votre jambe met davantage l'accent sur ​​le pied que vous luttez pour garder votre équilibre . Tensing votre pied d'équilibrage peut faire une crampe du pied plus probable.
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Évitez la fatigue musculaire qui contribue à des crampes de pied . Commencez par un petit nombre de répétitions et de travailler votre chemin jusqu'à un plus grand nombre de répétitions que vous construisez force . Core Performance propose six répétitions de squat d'une jambe sur chaque pied . Augmenter progressivement à 15 répétitions et ajouter des poids à la main si vous pouvez au cours de plusieurs semaines
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Faire des exercices de musculation - . Qui comprend les squats - deux fois par semaine sur des jours non consécutifs , selon Brian Mac Sport Coach . La pause donne à vos muscles le temps de récupérer entre les entraînements . Muscles fatigués et surmenés sont plus susceptibles de crampe .