Comment garder votre corps droit Quand faire Pullups

Comme avec tous les exercices de musculation , tractions nécessitent bonne et due forme pour un entraînement sécuritaire et efficace . Vous traînez de vos mains et tirez vers le haut le poids de votre corps dans cet exercice callisthénie conçu pour renforcer votre dos . De la position de suspension , votre corps peut courbe , swing ou torsion dans un effort pour aider votre mouvement . Lorsque vous utilisez quelques conseils physiques combinés avec la concentration mentale , vous gardez votre corps droit pour une partie supérieure du corps exercice de renforcement efficace . Instructions
Le 1

Croix vos chevilles derrière votre corps pour stabiliser vos jambes pendant la pullup .
2

Serrez le ventre en tirant votre nombril vers votre dos pour fournir une base stable . Gardez cette position pendant toute la pullup .
3

Gardez vos poignets dans une position neutre et en ligne droite à partir de vos avant-bras pour éviter les excès balancement de vos mains .
4

Déroulez vos omoplates de garder vos épaules loin de vos oreilles et de maintenir un haut du dos droit . Restez dans cette position pendant toute la pullup .
5

sur le maintien de droite et encore . Expirez pendant que vous tirez , et respirez comme vous inférieure . Concentrez-vous sur votre respiration que vous regardez droit devant en un point focal .
6

Concentrez-vous sur vos coudes tirant dans vos côtés au lieu de tirer votre organisme de contracter votre muscle grand dorsal dans votre dos et de garder votre supérieur corps droit. Pointez vos coudes vers le sol pour garder vos bras en ligne droite .
7

Demandez à un ami de vous repérer avec une main sur le dos et l'autre sur le ventre . Cela vous continuez tout droit et vous rappeler d' une bonne posture .
8

Tirez jusqu'à ce que votre menton franchit la barre sur son propre , au lieu d'atteindre avec votre menton pour effacer la barre . Gardez votre menton parallèle au sol pour garder une ligne droite de votre colonne vertébrale à travers le cou .
9

lentement inférieure de la pullup . Utilisez le contrôle musculaire au lieu de laisser la gravité vous tirer vers le bas . Gardez une légère tension dans le dos au fond de l'exercice au lieu de se détendre complètement.