Comment vous remonter le moral quand vous êtes en colère

La colère est une émotion naturelle , et vous pouvez le laisser vous submerger par des sentiments négatifs envers quelqu'un ou quelque chose d'une manière qui n'est pas constructif . D'autre part , vous pouvez ressentir de la colère comme quelque chose de constructif et de lui permettre de vous motiver à trouver des solutions à vos problèmes . Selon l'American Psychological Association , un excès de colère non géré peut avoir un effet négatif et déclencher des pensées irrationnelles , ainsi qu'une augmentation de votre pression artérielle . Beaucoup d'événements peuvent déclencher la colère , y compris les petites choses , comme un embouteillage , ou des problèmes plus graves , tels que les expériences traumatiques . Pour gérer votre colère et encouragez -toi , apprendre à contrôler avant qu'il ne contrôle you.Things Vous aurez besoin
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chocolat
papier
Pen
Show More Instructions
Le 1

Gardez votre colère en échec si elle ne peut pas vous contrôler. S'abstenir de s'en prendre à la colère ou à vous exprimer de manière destructrice . Au lieu de cela , la pratique des techniques de respiration pour vous aider à calmer afin que vous puissiez décider de la meilleure façon de répondre , voire pas du tout . Expirez l'air de vos poumons par la bouche . Inspirez par le nez en comptant mentale de quatre . Retenez votre souffle pendant quatre chefs d'accusation avant de le relâcher par la bouche pour quatre chefs d'accusation . Répétez cette technique de respiration cinq fois .
2

Focus sur quelque chose qui est agréable à vous ou à un de manière constructive pour répondre à ce que personne ou un événement a conduit à votre colère . Prenez le temps de vous détendre et laisser le subside de la colère . Prenez une pause de 5 à 10 minutes lorsque vous vous sentez en colère . Asseyez-vous dans une position confortable et fermez les yeux . Pensez à un mot, une image ou un objet qui ne vous met pas en colère ou vous; peut-être l'image est de votre jeu de chat ou d'un coucher de soleil coloré . Respirez profondément que vous vous concentrez sur cette pensée . Par la suite, votre esprit peut être plus clair et votre colère moins intense .
3

Écouter de la musique pour vous remonter le moral . Selon Web MD , de la musique , peu importe le type , peut améliorer votre humeur . Evitez de jouer la musique que vous associez à des expériences traumatisantes antérieures car ce comportement peut avoir l'effet inverse .
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Prenez votre colère dans la salle de gym . Exécuter sur le tapis roulant , frapper un punching-ball , prendre un cours de yoga ou de soulever des poids . Lorsque vous exercez , votre corps libère des endorphines , qui peut vous donner un sentiment général de bien-être.
5

Manger un morceau de chocolat noir lorsque vous êtes en colère . Mis à part profiter de la saveur , le chocolat peut vous remonter le moral , car elle stimule la libération d'endorphines et déclenche l'hormone sérotonine de bien-être .
6

Écrivez cinq choses qui vous rendent heureux et que vous êtes reconnaissants. Regardez la feuille de papier pendant les périodes de colère pour vous rappeler d'eux . Sachez que votre colère n'est que temporaire et que vous avez beaucoup de choses pour être heureux .