Pouvez- vous surmenage vos muscles et articulations Lorsque vous travaillez

L'exercice physique est bon pour presque tout le monde - il construit la force musculaire pour aider à protéger vos articulations , améliorer votre équilibre et maintenir la mobilité . Une séance d'entraînement qui se sent bien à l'heure peut parfois causer des douleurs musculaires et articulaires plus tard . Une cause possible est le surmenage . Surmenage vos muscles et articulations de temps en temps ne va probablement pas vous faire de mal , mais elle pourrait conduire à la douleur chronique si vous le laissez se trop . Gérer et prévenir les blessures dues au surmenage de vous garder en bonne santé sur le long terme . Explication

Surmenage vos muscles et articulations pendant l'exercice est généralement considéré comme une blessure surutilisation ou le surentraînement . Il existe de nombreux types de blessures dues au surmenage , allant de l'inflammation des tissus mous qui soutiennent vos articulations à des déchirures microscopiques dans les muscles . Les plus fréquentes sont périostite tibiale , tendinites et claquages ​​musculaires . Un type non - spécifique de la douleur post - exercice est appelé retard douleur musculaire d'apparition , ou courbatures . Contrairement à d'autres blessures dues au surmenage , courbatures n'est pas toujours limitée à une seule partie du corps , mais peut se produire comme un mal plus répandu après l'entraînement.
Causes

répétitive motion est une cause majeure de blessures dues au surmenage . Effectuer le même mouvement , encore et met une pression excessive sur les articulations et les muscles . Les athlètes qui ne programment pas les jours de repos dans leurs schémas d'entraînement peuvent être plus susceptibles de subir des lésions dues aux mouvements répétitifs parce que leurs corps n'ont tout simplement pas le temps de se remettre d'une série de lourdes séances d'entraînement .

gestion

American College of Research and Education Foundation rhumatologie rhumatologue James O'Dell explique que le travail par une légère douleur est habituellement très bien pour la plupart des gens , mais des douleurs articulaires aiguës est la façon de vous dire de se concentrer sur votre corps un autre domaine pendant un certain temps . Si votre mal à l'épaule après une séance d'haltérophilie , le travail sur le bas du corps pour les prochains jours . Douleurs articulaires persistantes peut être un indicateur que vous avez probablement besoin d'ajuster l'intensité de votre séance d'entraînement ou de passer à une autre activité qui est moins dur sur les articulations . Consultez votre médecin si la douleur persiste après l'exercice et ne répond pas au repos et over-the -counter analgésiques .
Prévention

rythme vous-même au cours d'une séance d'entraînement peuvent aider à prévenir surmenage vos articulations et les muscles . Alors que le CDC recommande de 75 à 150 minutes de aérobie hebdomadaire d'exercice , travailler votre chemin jusqu'à ce laps de temps progressivement si vous n'êtes pas habitué à l'activité physique . Augmenter la course ou le kilométrage de vélo à une vitesse de plus de 10 pour cent chaque semaine pour éviter les foulures et autres blessures dues au surmenage . Apprenez la technique correcte pour votre sport , aussi. Balancer un club de golf de manière incorrecte, par exemple, peut vous amener à la contraction des muscles ou articulations hyperextension .