Exercices Recharge

Les agences gouvernementales recommandent que les adultes participent à de 75 à 150 minutes d'intensité modérée d'exercice vigoureux par semaine . Refroidir exercices à la fin de votre séance d'entraînement , alors que pas nécessaire , peut faire partie du processus . Construire temps de refroidissement dans votre routine d'entraînement pour favoriser la circulation et pour faciliter votre corps vers le bas par rapport aux niveaux élevés de l'effort. Si vous n'avez pas exercé dans un temps long et que vous voulez commencer , parlez-en à votre médecin au sujet des activités appropriées avant de commencer. But

Pendant l'exercice d'intensité modérée à élevée, votre corps subit un certain nombre de changements , y compris l'augmentation des fréquences cardiaque et de la respiration , la transpiration lourde et augmentation du flux sanguin . Le but des exercices cool down est d'aider votre corps à soulager dans son état pré- exercice avec un minimum de stress . Votre respiration ralentit , l'impulsion sera de retour à la normale et la température de votre cœur va baisser . Refroidissement peut aussi commencer le processus de réparation pour les muscles endoloris et fatigués , ce qui permet de l'acide lactique qui s'est accumulé dans votre corps pendant l'activité pour dissiper progressivement sans causer de l'inconfort . Certains athlètes constatent une réduction de la douleur post-exercice après un temps de recharge . Toutefois , comme indiqué dans les études publiées dans " Le journal de la force et de la Recherche de " refroidissement n'affecte pas la récupération dans tout le monde.
Stratégie

La première étape d'une séance d'exercice cool down est de continuer ce que vous faites - le jogging , la marche ou la natation , par exemple - mais à un rythme réduit. Pour la plupart des athlètes occasionnels , non - professionnels de cinq à 10 minutes de refroidir est suffisante pour aider vos muscles et le reste de votre transition de corps à un état de repos . Les athlètes professionnels qui s'entraînent à des intensités beaucoup plus élevées et pour de plus longues heures exigent trop une plus longue période de refroidissement . Vingt minutes à une demi-heure de rafraîchir l'activité peuvent être nécessaires .

Stretching

Refroidir étirements après la partie principale de votre séance d'entraînement contribue à la flexibilité et relâchement des muscles . Vous pouvez effectuer les mêmes types d'étirements que vous utilisez comme un échauffement avant l'exercice , tels que des exercices d'amplitude de mouvement pour votre cou , les épaules , les genoux , les chevilles et les poignets . Quadriceps et des étirements des mollets aider votre corps à se détendre inférieure . Étendez vos bras devant vous , les mains jointes pour étirer vos épaules et le haut du dos , puis joignez les mains derrière votre dos pour étirer votre poitrine .
Respiration

la respiration profonde peut être un moyen efficace de refroidir et oxygéner votre corps . Les exercices de respiration peuvent être effectuées pendant que vous étirez le reste de votre corps ou que vous vous asseyez tranquillement . Concentrez-vous sur chaque inspiration et expiration et le maintien même de votre respiration.