Comment le manière dont vous tenez Haltères affecter Comment Biceps CROISSANCE

? Forts, biceps galbés n'ont pas à être un fantasme lointain . La réalisation de grands bras revient à avoir un entraînement régulier et de savoir comment l'exercice affecte vos muscles . Comment vous tenez vos haltères , par exemple , affecte la partie de vos biceps que vous ciblez. En utilisant une variété d'exercices avec différentes prises pendant votre entraînement, vous serez frappé les muscles de tous les côtés et d'obtenir des bras forts , galbées vous attendiez . Traditionnelle Curl

La boucle de biceps traditionnelle consiste à tenir des haltères avec deux prises différentes . À la position de départ , vos paumes face à vers votre corps, mais que vous soulevez le poids que vous tourner les paumes de sorte que vous êtes réellement tenez l'haltère avec une supination et vos paumes sont tournées vers le haut . Vous tournez vos poignets nouveau que vous abaissez le poids de les retourner à leur position d'origine . Cette poignée de main met le plus l'accent sur ​​votre biceps brachial , vos principaux muscles de biceps . Vos brachial biceps ou inférieurs et long supinateur ou les muscles de l'avant-bras agissent comme synergiste - ou aider - les muscles pendant boucles traditionnelles de sorte qu'ils sont également renforcés, mais à un degré moindre
marteau Curl
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les boucles marteau est une alternative populaire aux biceps traditionnels boucle mais cela fonctionne réellement muscles de vos bras tout à fait différemment . Dans cet exercice, vous commencez avec vos paumes face à vos côtés et continuer avec cette poignée que vous soulevez et abaissez le poids . Bien que ce ne touche votre biceps brachial , les marteaux lieux gondolent de plus d'emphase sur vos supinateur et utilise vos biceps brachial et brachial comme synergiste .

Curls isolés

boucles isolés sont des boucles qui isolent vos bras pour qu'ils ne reçoivent pas l'assistance d'autres muscles . La théorie est que l'isolement des muscles fera travailler plus dur . Deux exemples de boucles isolées sont boucles de concentration et boucles prédicateur . Dans la boucle de concentration , vous tenez l'haltère de sorte que votre paume tournée vers le haut tout au long de l'exercice . Ce qui rend cet exercice unique, cependant, c'est que vous êtes assis et vous reposer à l'arrière de votre bras contre votre cuisse . Le positionnement boucle prédicateur est similaire, mais plutôt que de reposer votre bras sur votre cuisse , vous reposer contre un banc prédicateur . Ces deux positions ont mis davantage l'accent sur vos brachial . Ils conservent également la tête du biceps brachial courte ou médial de contracter pleinement si l' accent est davantage mis sur la tête latérale ou longue du biceps brachial .
Conseils

toujours commencer votre séance d'entraînement en réchauffant vos muscles . Effectuer une série de chaque exercice avec un poids plus léger pour préparer vos muscles, les ligaments et les articulations pour le poids lourd . Choisissez une variété d' exercices biceps pour vos séances d'entraînement pour renforcer tous les muscles . L'American College of Sports Medicine recommande assurant au moins deux à quatre séries de chaque exercice que vous choisissez à chaque ensemble constitué de huit à 12 répétitions . Terminez votre séance d'entraînement en étirant complètement tous les muscles que vous avez formés . Laissez au moins 48 heures entre les séances d'entraînement du même groupe musculaire pour permettre à vos muscles de récupérer et de grandir.