Est-ce que le yoga réduire votre fréquence cardiaque au repos

? Yoga a été pratiqué pendant des milliers d'années , mais a plus récemment devenu populaire en Occident . Poses , aussi connu comme asanas , améliorer la force et la souplesse . Les techniques de respiration et de méditation sont également partie du yoga , qui aident à faciliter la relaxation . Lorsqu'il est pratiqué régulièrement , le yoga permet d'améliorer une variété de conditions de santé, y compris la réduction de votre fréquence cardiaque au repos . Fréquence cardiaque au repos

fréquence cardiaque au repos est déterminé par le nombre de battements par minute tout en étant complètement au repos . Selon la clinique Mayo , une fréquence cardiaque de repos normal est compris entre 60 et 100 battements par minute . En général , un rythme cardiaque plus faible indique une meilleure condition physique . Cependant , un certain nombre de facteurs tels que le niveau de forme physique, les émotions , les médicaments et la taille du corps affecte votre fréquence cardiaque de repos . Déterminez votre fréquence cardiaque en plaçant votre index et le majeur juste en dessous de la base du pouce . Avoir une minuterie prêt . Commencez par zéro et compter le nombre de battements de coeur en 10 secondes . Multipliez ce nombre par six pour obtenir votre fréquence cardiaque .
Cardio Activité

Le yoga est un exercice cardio qui améliore la fonction cardiaque . Selon l'American Heart Association , vous devez effectuer 150 minutes d' exercice modéré par semaine pour profiter de l'ensemble des avantages de la santé de l'activité physique . De réaliser des poses de yoga , aussi connu comme asanas , augmente votre fréquence cardiaque afin d'améliorer la fonction de votre système cardio-vasculaire . Certains styles de yoga , comme l'Ashtanga Vinyasa et fournissent un entraînement plus intense que les autres modèles . La pratique régulière du yoga améliore votre rythme cardiaque .

Techniques de respiration

pranayama , qui respire techniques de yoga , peut aider à abaisser votre fréquence cardiaque de repos . Yoga intègre une variété de techniques de respiration , comme la respiration alternée des narines ou Breath of Fire , qui est une technique en évolution rapide qui stimule le diaphragme . Respirer lentement active le système nerveux parasympathique pour ralentir votre coeur et de diminuer votre pression artérielle . Une étude de 2011 publiée dans " Vues de coeur" a constaté que la pratique à court terme de pranayama et la méditation réduit de façon significative la fréquence cardiaque au repos .
Recherche

Le " Journal international de la recherche biologique et médicale " a publié une étude en 2011 qui a déterminé que le yoga réduit significativement la fréquence cardiaque de repos chez 50 patients après six mois de pratique . Une étude publiée dans une édition de 2002 de « rapports psychologiques " a constaté que des méditations guidées à le yoga réduit les fréquences cardiaques dans 35 participants masculins .