Comment s'adapter à un quart de nuit

Les personnes qui travaillent la nuit se trouvent souvent privés de sommeil et incapable d'accomplir les tâches quotidiennes jusqu'à ce qu'ils apprennent à faire face à une équipe de nuit . Que vous travailliez avant que le soleil se lève comme un garde de sécurité , un agent de police , un magasin ou un entrepôt stockeur ou un serveur de restaurant, un quart de nuit peut être dévastateur pour votre corps et votre vie personnelle , sauf si vous prenez des préparations adéquates et faire des adaptations en bonne santé à votre nouvelles lifestyle.Things Vous aurez besoin
Planner
réveil de
Voir Plus Instructions

1

Obtenez huit heures de sommeil par jour , mais ne vous sentez pas obligé de le faire en une seule fois . Permettant à notre corps de se reposer huit des 24 heures est nécessaire pour une santé optimale . Toutefois, si vous ne pouvez pas dormir un solide huit heures pendant la journée , au lieu de tourner et vous retourner vous permettre de réveiller une heure et payer les factures ou faire un appel téléphonique avant de terminer votre sommeil . Utilisez un réveil de réglementer blocs de sommeil et vous assurer que vous obtenez un huit heures
2

faire des siestes . 20 minutes à 30 minutes peuvent aider à vous sentir alerte et prêt pour la prochaine activité . Si votre équipe de nuit se termine à 9 heures , par exemple , faire une sieste avant d'effectuer toute les courses que vous devez accomplir avant votre reste importante . Naps peut vous rajeunir et vous permettre de profiter de toutes les possibilités malgré votre horaire unique.
3

Parlez-en à vos employeurs sur régularité des horaires . Vos habitudes de sommeil seront perturbées si vous travaillez plusieurs quarts de nuit , ainsi que plusieurs postes de jour chaque semaine . Demandez à votre employeur de garder vos déplacements cohérente chaque semaine afin que vous n'êtes pas constamment s'adapter à dormir alternativement pendant la journée et pendant la nuit .
4

Utilisez un agenda pour tracer vos jours . Si vous travaillez un quart de nuit la plupart des soirs de la semaine , décider quand vous allez faire la lessive , aller à la banque et prendre soin des autres tâches de sorte que vous ne vous trouvez pas sacrifier le sommeil pour accomplir les tâches nécessaires à la dernière minute . Planification lorsque vous devrez remplir des responsabilités ou assister à des événements sociaux tout en traçant également un horaire de sommeil vous empêcher de sacrifier le repos et autres activités .
5

assombrir les fenêtres de votre chambre à coucher avec des couvertures sombres . De cette façon , la lumière naturelle et le bruit ne dérangent pas votre sommeil diurne . Portez des lunettes de soleil si elle est légère quand vous revenez du travail pour empêcher la lumière du jour de perturber la production de votre cerveau de mélanine , la substance chimique qui aide à vous endormir et qui est libéré quand il devient sombre .

Photos