De haut niveau Solde Formation
entraînement de l'équilibre peut améliorer votre force musculaire et potentiellement prévenir les blessures . Pour les athlètes de haute performance ou des individus qui ont dépassé les mouvements de la balance de base , telles que l'équilibre sur un pied, des exercices plus difficiles sont nécessaires . En équilibre sur planches d'équilibre ou de disques de l'équilibre tout en effectuant une variété de mouvements du haut du corps tester efficacement votre coordination . Parlez-en à votre médecin et un entraîneur personnel sur la formation de l'équilibre de haut niveau avant de l'ajouter à votre régime d'entraînement . Équilibre et la proprioception
proprioception est la capacité de votre cerveau à savoir où votre corps est dans l'espace . Dans un processus inconscient comme l'équilibre, votre cerveau utilise les signaux des nerfs dans les muscles , les tendons et d'autres domaines pour maintenir une position en indiquant à votre corps de se déplacer d'une certaine façon . Exercices proprioceptifs impliquent contester votre connexion corps - cerveau , et impliquent des postures d'équilibre . Les athlètes souffrant de lésions de la cheville récurrents peuvent bénéficier d'une formation d'exercice proprioceptive . Selon une étude de 2006 publiée dans le "American Journal of Sports Medicine , " un régime d'entraînement de l'équilibre réalisé tout au long de la saison sportive d'un athlète peut réduire le risque de blessure à la cheville d'environ 38 pour cent . Cette étude a utilisé des disques d'équilibre et les conseils et les mouvements du haut du corps et d'autres techniques pour augmenter la proprioception .
Disques de solde et conseils
Une fois que vous pouvez de manière adéquate en équilibre sur une jambe sur l' de-chaussée et de fermer les yeux sans perdre l'équilibre , votre entraîneur peut recommander de passer à un dispositif appelé un disque de balance ou planche d'équilibre . Un disque d'équilibre est généralement constitué d'un matériau semblable à du caoutchouc rempli d'air , tandis qu'un conseil implique souvent une surface en bois pour debout avec un appui sous petit . Le pivot peut être fixé ou mobile, et en se tenant debout sur la planche et tenter d'équilibrer les forces de point d'appui que vous déplacez votre poids sur la planche .
Balance Board Exercices Photos
Si c'est votre première fois en utilisant une planche d'équilibre , vous voudrez peut-être commencer par assis dans un fauteuil avec l'objet près de vos pieds . Sports Injury Clinic recommande de placer la carte sous vos pieds et tourner autour pour avoir une idée de son équilibre et de poids. Placez vos pieds sur la largeur des hanches sur la carte , et d'essayer de se tenir debout. Tenir une chaise ou un mur jusqu'à ce que vous trouvez votre équilibre . Les défis comprennent l'équilibrage pour aussi longtemps que vous pouvez sans toucher un bord à l'étage , tournant dans un cercle tout en équilibrant , effectuer de petites flexions des genoux ou accroupi sans basculement , et en déplaçant vos bras ou de jeter et dribble un ballon de basket tout en équilibrant . Une fois que ces exercices ne sont plus difficile , essayez-les avec vos yeux fermés .
Disques Balance
Avec un disque de balance, vous pouvez effectuer des exercices sur une jambe ou placer un ou les deux mains sur le disque pour améliorer la proprioception du haut du corps . Votre proprioception est contestée car le disque gonflé n'est pas une surface stable , de sorte que votre corps doit faire des ajustements constants pour tenir sa position . Comme avec le conseil , en commençant assis ou se tenant à un objet est utile pour éviter de tomber . Placez les deux pieds sur le disque et de se lever . Une fois que vous êtes en mesure de tenir votre équilibre , essayez d'effectuer des mouvements de bras , flexions des genoux ou des squats , et attraper ou lancer une balle à un partenaire ou contre un mur . Fermer les yeux ajoute difficulté , comme le fait debout sur un pied .
Considérations
haut niveau des exercices d'équilibre , bien que potentiellement réadaptation , peuvent mettre votre corps à risque de blessures . L'inexpérience de l' exercice , les blessures et la fatigue peut faire effectuer ces exercices plus difficiles . Consultez toujours votre médecin et un entraîneur personnel avant d'essayer des exercices d'équilibre. Commencez lentement , de travailler votre chemin à une plus grande difficulté que vous devenez plus fort et plus équilibré .
