Comment arrêter Insomnie

Insomnie , aussi appelé l'insomnie , est une condition où les malades ont de la difficulté à s'endormir et à rester endormi . Selon le New York Times , environ 10 pour cent de la population américaine souffre d'insomnie . Le trouble peut être provoqué par différentes choses , allant de la dépression et le stress à votre style de vie et certains médicaments . Ne pas obtenir suffisamment de sommeil affecte la qualité de votre vie , parce que vous êtes moins productifs et incapables de se concentrer pleinement lors de vos heures d'éveil . Apporter des modifications à votre vie quotidienne pour obtenir le sommeil de vos needs.Things du corps dont vous aurez besoin
CD Sons de la nature ou fan de musique Livres Photos mélatonine ou de valériane supplément de
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Le 1

L'exercice pendant au moins 20 minutes chaque jour pour aider à promouvoir un bon sommeil la nuit . Planifiez vos séances d'exercice environ cinq heures avant le coucher . Faites une promenade , faire du jogging ou du vélo. Si vous faites de l'exercice tard dans la nuit , éviter de soulever la température de votre corps; effectuer quelques étirements ou le yoga .
2

Suivez une routine quotidienne de l'heure du coucher . Prendre un bain , écouter de la musique douce ou lire un livre , avant de se coucher . Profitez des activités de détente , car ceux-ci signalent votre cerveau qu'il est temps de se détendre .
3

Éviter les stimulants , comme l'alcool , la caféine et la nicotine après l'heure du déjeuner , car ceux-ci peuvent apporter à des problèmes de sommeil et de l'influence la qualité de votre sommeil .
4

Lecture d'un CD avec des sons de la nature ou d'activer un ventilateur . Le bruit blanc uniforme ceux-ci créent masque d'autres bruits qui peuvent vous réveiller la nuit .
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Intégrer les techniques de respiration pour vous aider à vous détendre . Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position de détente . Expirez tout l'air de vos poumons par la bouche . Inspirez par le nez en comptant quatre . Retenez votre souffle pendant sept chefs d'accusation avant de le relâcher par la bouche d'un compte de huit mentale . Écoutez le bruit de l'air qui sort du corps . Répétez cette technique de respiration à quatre reprises.
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Prendre des suppléments de mélatonine ou de la valériane pour aider à favoriser le sommeil . Les compléments alimentaires sont des sédatifs naturels qui induisent le sommeil. Essayez ces somnifères naturels avant de recourir à somnifères sur ordonnance , parce que votre peut se développer dépend de ceux-ci, au point où vous ne pouvez pas s'endormir sans eux.
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Consultez votre médecin si votre insomnie est déclenchée par dépression . Votre médecin peut prescrire certains antidépresseurs qui peuvent vous aider à mieux dormir la nuit et il peut suggérer de voir un psychiatre .