Bouilloire et haltères exercices

cloches de bouilloire et haltères sont utilisés à l'intérieur du gymnase ou à la maison dans la formation de la force et de cardio-training . Les personnes de tout niveau de forme physique peuvent utiliser les deux outils . Pour certains exercices , les cloches bouilloire et haltères sont interchangeables , si chaque fois des avantages et des inconvénients . Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice , surtout si vous avez des problèmes de santé . Swing

Le swing est une bouilloire du haut du corps cloche exercice classique . Pour cet exercice , Stand avec vos pieds largeur des épaules et saisir la poignée de la cloche de la bouilloire avec les deux mains . Pliez vos hanches et balancer la cloche bouilloire entre vos jambes . Ensuite , le balancer vers le haut et se tenir debout jusqu'à ce que vos bras sont droits en face de vous et parallèles à la chaussée . Répétez cet exercice 12 à 15 fois .
Squats

Squats travailler les jambes et les muscles fessiers et sont faciles à effectuer avec une cloche de bouilloire . Maintenez la cloche bouilloire en face de vous , à la hauteur du menton et plier comme vous le feriez pour vous abaisser dans un fauteuil , coller vos fesses derrière vous . Abaissez-vous aussi loin que vous le pouvez, puis levez-vous lentement vers le haut. Essayez de faire une série de 12 à 15 répétitions. Vous pouvez faire le même exercice en tenant des haltères à vos côtés .

Row

Vous pouvez faire la ligne soit avec cloches bouilloire ou des haltères . Pour cet exercice , les mouvements sont les mêmes quel que soit l'outil que vous utilisez . Stand avec vos pieds largeur des épaules et maintenez une cloche bouilloire ou un haltère dans chaque main . Pliez vos genoux et plier les hanches jusqu'à ce que vous êtes dans une position semi-assise . Tenez les poids avec vos bras tendus vers le bas et tirer les poids en arrière, comme si un bateau à rame . Tournez vos poignets afin que vos paumes se déplacent vers le bas à partir vers le haut pendant que vous tirez les poids vers vous . Vos coudes doivent venir vers l'arrière et vers le haut , tiré vers l'intérieur près du corps et non évasée sur les côtés . But pour un ensemble de 12 à 15 répétitions.
Biceps et Chest Press

Vous pouvez utiliser des cloches bouilloire et haltères pour la flexion des biceps et de la presse de la poitrine . Pour le biceps curl , détenir soit les cloches bouilloire ou des haltères dans chaque main avec vos bras tendus à vos côtés , paumes vers le haut . Recourber les poids vers vos épaules , pliant les coudes . Abaissez les poids vers le bas et répéter de 12 à 15 répétitions . Pour effectuer la presse la poitrine , allongez-vous sur un banc face au plafond . Tenir une cloche bouilloire ou haltère dans chaque main et les coudes pliés afin que vos bras soient parallèles au sol . Appuyez sur les poids vers le haut vers le plafond. Comme vous soulevez des poids , redressez vos bras , vos mains permettant de se rapprocher ensemble au sommet du mouvement que vos bras s'étendent entièrement . Évitez de verrouiller vos coudes pour éviter les blessures . Abaissez les poids vers le bas lentement et répéter de 12 à 15 répétitions .
Poids Choisir

Quand il s'agit de choisir le poids pour haltères et des cloches bouilloire , vous devez choisir le poids qui vous permet de compléter un ensemble sans trop de facilité ou trop de difficulté . Le poids doit être assez lourd pour que vous pouvez compléter l'ensemble , bien que les deux derniers représentants devraient être modérément difficile . Gardez à l'esprit que le centre de masse dans une cloche bouilloire est au milieu de la cloche . Cela vous permet de faire plus d'exercices avec la cloche bouilloire que vous pouvez faire avec des haltères .