Comment vous rendre heureux après une journée triste

Vous jouez un rôle important dans le contrôle de votre propre bonheur . Selon un Aujourd'hui blog de ​​psychologie écrit par Sonja Lyubomirsky , auteur de " Le comment du Bonheur " , 60 pour cent de bonheur d'une personne est déterminé par la génétique et les circonstances de la vie , tandis que les 40 pour cent restants est influencée par les mesures que nous prenons et les changements nous faisons . Au lieu de se vautrer dans votre tristesse , apprendre à intégrer des méthodes qui améliorent instantanément votre humeur et vous faire happy.Things Vous aurez besoin
équipement d'exercice
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Photos 1

L'exercice pendant au moins 10 minutes. Jogging sur le tapis roulant , soulever des poids , faire de la natation ou du vélo. L'exercice stimule la production d'endorphines dans le cerveau , selon WeightTraining.com . Les endorphines vous donnent un sentiment d'euphorie et peuvent considérablement améliorer votre humeur . Le changement radical de l'humeur est facilement détectée. Parce que endorphine libération diffère par personne , vous pouvez avoir à exercer pour n'importe où de 10 à 30 minutes .
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Regarder un film ou émission de télévision drôle . Le rire aide à soulager les émotions stressantes et stimule la libération d'endorphines , le site Helpguide Etats , qui améliorent votre humeur et vous faire plaisir .
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Regardez les photos de moments heureux . Vieilles photos de bébé , photos de vacances et des photos d'amis proches et des membres de la famille d'amusement peuvent mettre un sourire sur votre visage et vous faire oublier temporairement sur ​​tout ce qui vous rend triste .
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Exposez-vous au soleil. Marcher ou de s'asseoir à l'extérieur dans la lumière du soleil . La lumière du soleil stimule la production de vitamine D , ce qui est essentiel pour le bon fonctionnement du cerveau , selon le site internet de thérapeute alimentaire Robin Dowswell . Le soleil stimule également la sérotonine , parfois connu sous le nom hormone du bonheur , ce qui améliore votre humeur , le site des Etats .
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Manger un repas sain car les nutriments appropriés peuvent améliorer votre humeur et aider à maintenir la dépression à la baie , selon WebMD . Inclure oméga- 3 les acides gras et les aliments riches en sélénium et de la vitamine D. Obtenez oméga- 3 les acides gras du saumon , les noix et les légumes verts feuillus . Consommez des haricots, poulet sans peau , l'avoine et le riz brun pour le sélénium et obtenir votre vitamine D à partir de produits laitiers, le foie de bœuf et les œufs.