Les dix meilleures façons de s'endormir

Le manque de sommeil augmente le risque de maladies cardiaques, le diabète , l'hypertension artérielle , ainsi que d'autres problèmes de santé . Le manque de sommeil augmente également les symptômes de la dépression , de l'âge de votre peau et diminue la mémoire . Évaluez combien vous dormez et trouver un moyen de maintenir les quantités recommandées chaque nuit . La National Sleep Foundation propose un certain nombre de suggestions pour saines habitudes de sommeil , et suggère que les adultes obtiennent entre sept et neuf heures de sommeil chaque nuit . Seulement dormir dans votre lit

Votre lit et la chambre doit être utilisé uniquement pour dormir . Trouver un lit qui s'adapte à votre corps , et de garder votre chambre sombre , calme et confortable . Votre esprit associés lumière avec l'éveil et l'obscurité avec le sommeil .
Exercice régulièrement

L'exercice améliore vos habitudes de sommeil par la régulation des niveaux du métabolisme et de l'hormone . Le Sleep Foundation recommande la création d' un coucher au moins trois heures après l'exercice pour donner au corps le temps de se refroidir suffisamment pour dormir .
Éviter la caféine , la nicotine et l'alcool

Consommer de la caféine , la nicotine et l'alcool tard dans l'après-midi et le soir peut affecter les habitudes de sommeil . La caféine et la nicotine seront stimuler la circulation sanguine et augmentent la température du corps , vous tenir éveillé plus longtemps. L'alcool peut vous aider à s'endormir au départ, mais peut perturber votre sommeil au milieu de la nuit en vous faisant rester éveillé .
Aller au lit à la même heure

Mettre en place un coucher régulière et l'heure de réveil . Garder votre corps dans une routine vous aidera à vous endormir chaque nuit .
Se relever après la
de 30 minutes

Après couché dans son lit éveillé pendant 30 minutes , il est temps de se et trouver une activité de détente à faire. Lire un livre , écouter de la musique apaisante , ou faire des exercices de relaxation .
Boire du lait

Avant d'aller vous coucher boire un verre de lait chaud . Comme le lait est riche en calcium et en tryptophane , il augmente les hormones du sommeil et aide à vous endormir .
Manger un repas plus petits

Manger un grand dîner provoque le métabolisme de travailler de plus en plus . L'un des objectifs de sommeil est de diminuer l'énergie et réguler les hormones du métabolisme , mais si le corps a encore de la nourriture dans l'estomac, il faut maintenir un métabolisme actif .
Éviter de prendre des siestes

la sieste pendant la journée aura une incidence sur votre capacité à s'endormir . Au lieu de faire une sieste dans l' après-midi , effectuer des exercices pour augmenter les niveaux d'énergie et pour vous aider à endormir le soir
. Changer votre oreiller

Oreillers recueillir de la poussière et aplatir , affectant ainsi la façon dont vous dormez. Oreillers généralement doit être changé tous les six mois . Déterminez si votre oreiller doit être modifié en le pliant en deux; si elle reste repliée , il est probablement temps pour en obtenir un nouveau .
Gérer les niveaux de stress

Si vous vous inquiétez ou soulignant quelque chose avant de se coucher , prendre le temps de écrire et écrire ce que vous projetez de faire de la question demain. Cela permet de libérer l'esprit et vous donne un plan d'action qui est mieux que le mensonge , il s'en inquiéter .