Adolescente Conseils Fitness
Il ne devrait pas être surprenant que des conseils de remise en forme pour les adolescents sont les mêmes que pour tout le monde - bien manger , dormir suffisamment et régulièrement de l'exercice . Ce qui est surprenant est que de nombreux adolescents sont tellement hors de forme . Quel devrait être le temps plus saine de leur vie est passé à jouer des jeux informatiques et les textos . Il est donc important pour les adolescents d'apprendre à être plus actif pour optimiser leur santé et éviter d'éventuels problèmes sur la route. La sécurité d'abord
Avant d'entreprendre toute forme ou les changements de régime , les adolescents devraient consulter un médecin . C'est pour s'assurer que le régime est juste , et pour le dépistage de toutes les conditions qui pourraient rendre certaines activités déconseillé . Rapport de 1996 du Surgeon General sur l'activité physique et la santé a révélé que près de la moitié des jeunes de 12 à 20 ans n'étaient pas vigoureusement et régulièrement actif et que 14 pour cent étaient « totalement inactif . " Si votre adolescent tombe dans un de ces groupes , assurez-vous de demander à son médecin de tout préoccupations particulières que vous pourriez avoir , comme son poids , les habitudes alimentaires et l'activité (ou l'absence de celui-ci ) , parce que votre adolescent peut suivre le conseil de son médecin , même si il peut ignorer le vôtre.
exercice
adolescents doivent obtenir une heure ou plus d'exercice modéré par jour. Un tel régime doit inclure l'exercice aérobie , qui est l'exercice qui obtient le coeur bat plus vite , comme la natation , la formation de musculation et de souplesse , comme la danse ou les arts martiaux . Encouragez votre adolescent à obtenir cet exercice dans une forme qu'elle aime et est donc susceptible de maintenir , comme la gymnastique , la course, ou jouer dans une équipe de sport de l'école . Avantages de l'exercice comprennent une meilleure humeur (causée par des substances chimiques appelées endorphines ) , une meilleure apparence ( des muscles tonifiés ) et une diminution du risque de problèmes de santé plus tard dans la vie .
Régime
adolescents sont bombardés avec la tentation de faire des choix alimentaires peu judicieuses . Son équipe sportive peut célébrer une victoire avec une partie de pizza , ses amis peuvent le pousser à boire ou fumer et il peut alimenter sa journée avec des boissons gazeuses sucrées ou de la caféine . Néanmoins , les adolescents sont encore en croissance , et doivent encore 1300 milligrammes de calcium chaque jour . Il a aussi besoin de cinq portions de fruits et légumes chaque jour , et devrait limiter les graisses , le sel et Cholestrol dans ce qu'il mange . Glissez légumes dans les aliments de votre adolescent aime , conseille le site Web de Santé Enfants . Faire un smoothie plein de fruits savoureux - et un peu de jus de carotte - ou cuire le pain de courgettes . Utilisez substitut du sel à la maison pour compenser le sel , il devient d'ailleurs , et de décourager la consommation d'alcool ou de tabac . Présentez votre adolescent à de nouveaux et exotiques fruits et légumes pour garder ses repas intéressante ainsi que saine .
Préoccupations particulières
Les changements dans le corps de votre enfant peut faire son auto conscient , ou porté sur son image corporelle . Ces préoccupations l'ont mise en danger pour des questions comme l'exercice compulsif , troubles de l'alimentation ou l'utilisation de stéroïdes . Encouragez votre adolescent à examiner ses propres habitudes - t-elle travailler plus d'une heure chaque jour quand elle n'est pas dans la formation ? Comment est-il important de gagner en sport ? Est-ce qu'elle mange pour se sentir bien , ou de manger en secret ? Soyez vigilants pour changement d'habitudes alimentaires ou l'exercice, les habitudes de votre adolescence , surtout si elles semblent liées à l'image corporelle , ou commencent à affecter d'autres domaines de sa vie .