Routines d'exercice pour aider les adolescents à perdre du poids

Plus d'enfants développent un problème de poids . Selon les données recueillies par les US Centers for Disease Control and Prevention , près d'un sur cinq est en surpoids des adolescents . Un peu de poids peut ne pas sembler un problème grave, mais elle peut conduire à des problèmes de santé graves plus tard dans sa vie . Adolescents obèses sont plus susceptibles de développer une maladie cardiaque et le diabète beaucoup plus tôt dans la vie . En fait , les adolescents en surpoids montrent souvent des signes de taux élevé de cholestérol , l'hypertension artérielle et pré-diabète .
En aidant votre enfant en surpoids à perdre du poids, vous pouvez la sauver d'une vie de problèmes de santé . Une approche équilibrée

routines d'exercice possibles que vous pouvez développer pour un adolescent en surpoids sont infinies, mais il ya quelques directives importantes à garder à l'esprit . Pour promouvoir efficacement la perte de poids et la condition physique , vous voulez varier les types d'exercice votre adolescent devient .

L'exercice aérobie est important pour brûler des calories . Les adolescents doivent obtenir au moins 60 minutes d'exercice aérobie par jour la plupart des jours . Vous voulez également d'encourager votre enfant à faire la formation de force , d'étirement et de la formation d'intervalle . La formation de force construit et renforce les muscles . Un ratio supérieur muscle à la graisse dans le corps augmente le métabolisme de l'adolescent et peut l'aider à jeter plus facilement livres . Les exercices qui améliorent la flexibilité et l'équilibre peuvent faire les séances d'entraînement de votre adolescent plus à l'aise et aider à prévenir les blessures . Dans la formation d'intervalle , votre adolescent obtient son rythme cardiaque plus élevé qu'il ne le ferait l'aérobic et l'y maintient pendant une à deux minutes. Puis il se repose à reprendre son souffle , généralement de trois à cinq minutes. La plupart des formations intervalle implique trois à quatre répétitions d'effort puis au repos. Ce type de formation aide le corps à brûler des calories et renforce le cœur et les poumons .

En adoptant une approche variée , vous pouvez aider votre adolescent à perdre du poids à un rythme régulier et sain tout en lui aidant à construire une plus grande remise en forme .
faire plaisir

résistance chez les adolescentes et l'apathie est votre plus gros problème à surmonter. Si votre adolescent ne veut pas être plus actifs physiquement , vous aurez du mal à faire son faire. Vous pouvez vaincre sa résistance en faisant des séances d'entraînement amusant .

Une façon de se moquer des séances d'entraînement est de les mettre en musique . Encouragez votre adolescent à faire une playlist de son iPod qu'elle peut écouter quand elle fonctionne.

Le type d'entraînement peut avoir un impact sur ​​la façon dont il est amusant et si votre adolescent décide de participer . Essayez des cours de danse , escalade , trail running ou d'arts martiaux pour les entraînements qui sont différentes et plus engageant que de simplement aller faire un jogging .

Si votre adolescent ne veut pas faire l'entraînement en force , concevoir un circuit routine d'entraînement pour elle. Ce type d'entraînement combine musculation et d'aérobic pour un rythme rapide, entraînement amusant . Votre ado peut faire 10 squats et puis sprint à la fin du bloc et le dos. Ensuite, elle pourrait faire quelques flexions des biceps avec des petits haltères , suivie d'une série de pantins .

Une autre façon de diminuer la résistance est à programmer des entraînements de la famille . Vous n'avez même pas besoin de les appeler des séances d'entraînement . Il suffit de faire un point d' aller faire un tour de vélo après le dîner . Planifier une randonnée de week-end ou un jeu de pick-up de basket-ball . Ou participer à un cours d'exercice avec votre adolescent .
Demandez entrée et offrir des incitations

Votre adolescent est prêt à commencer à prendre plus de responsabilités et de lui avoir planifier son programme d'entraînement propre est un excellent moyen pour l'aider à le faire. Cette stratégie peut également aider à surmonter la résistance .

Demandez-lui de faire un programme d'entraînement pour la semaine . Demandez pour vous permettre de la revoir , et faire des suggestions , le cas échéant . Puis lui offrir un incitatif pour compléter son but . Vous pourriez peut-être prolonger son vendredi soir le couvre-feu d'une heure ou lui donner un bonus sur son allocation .
Rester concentré

Maintenir une meilleure santé et de fitness au centre de votre les efforts de l'adolescence . L'apparence est importante pour les adolescents et si votre adolescent gagne confiance en elle commence à perdre du poids , c'est très bien , mais vous voulez qu'elle sache que vous l'aimez et votre plus haute priorité est la santé et le bonheur , pas son apparence.