Exercice et le gain de poids à la ménopause

Si vous allez par la ménopause , les chances sont que vous êtes prendre du poids , peu importe ce que vous faites . Des facteurs tels que les changements hormonaux, les effets du vieillissement , style de vie et des facteurs génétiques peuvent vous faire prendre du poids que vous entrez dans cette nouvelle phase de la vie . Pour beaucoup de femmes ménopausées , ils ont du mal à perdre du poids car ils voient leurs sections centrales commencent à gonfler. L'exercice aide à diminuer la quantité de graisse corporelle, vous avez peut-être comme une femme ménopausée . Mais 60 pour cent des femmes de ce groupe sont moins susceptibles d'exercer . Participer à un certain type d'activité aérobie , même pour seulement 10 minutes , devrait faire une différence dans le poids que vous pouvez garder hors tension. Poids Ayant exercice

Un roulement de poids ou programme d'exercice de musculation peut aider à maintenir ou à augmenter le montant de la masse musculaire qui peut être perdu par la ménopause . Ajout de deux à trois jours de exercices avec des poids peut augmenter la masse musculaire maigre de votre corps et de renforcer votre système squelettique . Cela augmente votre densité minérale osseuse et maintient les articulations et des os solides pour prévenir l'ostéoporose . Des exemples de poids exercices portant sont des appareils de musculation , haltères /haltères , bandes élastiques /tube , Pilates et yoga .
Cardio exercice

Un exercice à faible impact peut augmenter le fréquence cardiaque et augmenter les niveaux de capacité aérobie qui peuvent être perdus à la ménopause . Marche, la natation , la danse et le tennis sont grandes activités pour vous aider à déplacer . Trouver une activité d'exercice que vous aimez et essayez d'effectuer au moins tous les deux jours . L'exercice aérobie a augmenté diminuera votre risque de maladie cardiovasculaire et vous donner de l'énergie .

Flexibilité

Comme vous l'âge , vous remarquerez peut-être un manque de souplesse dans certains zones de votre corps . Cela affecte votre gamme de mouvement autour d'une articulation et peut limiter certaines des activités que vous avez apprécié seulement des années auparavant. La cause de cela est principalement le manque de participation à certaines activités de l'exercice . Des études sont toujours pas concluants quant à savoir si ou non affecte la ménopause flexibilité . Pratiquer des étirements en douceur tous les jours pour vous aider à maintenir la flexibilité tout au long de vos muscles et articulations
Nutrition

Le vieillissement affecte votre métabolisme - . La capacité de votre corps à brûler des calories pendant la journée . La masse musculaire diminue et il devient plus facile de prendre du poids au cours de cette saison de la vie . Une alimentation plus riche en fibres , fruits et légumes peuvent vous aider à perdre du poids . Au lieu de manger les aliments frits ou des aliments riches en matières grasses , choisir des coupes maigres de viande ou manger des repas plus végétariens . Ne mangez que jusqu'à ce que vous êtes plein et essayer de ne pas trop manger lors d'un repas . Buvez au moins huit verres d'eau par jour pour vous garder bien hydraté .