Comment fonctionne un inactif personne Démarrer à l'Exercice
? Si le seul exercice que vous obtenez se déplace votre pouce autour de votre télécommande , vous êtes excellent, si malsain , entreprise. Les US Centers for Disease Control and Prevention rapporte que 4 sur 5 d'entre nous ne reçoivent pas près de l'activité aérobie nous avons besoin , et moins que cela obtenir le genre de renforcement musculaire nous le devrions. Si vous avez été inactif et que vous voulez bouger , vous pouvez commencer dès aujourd'hui . Make Up Your Mind
Pour la première étape de votre programme d'exercice, vous n'aurez pas à bouger un muscle , mais vous devrez engager votre esprit . La raison la plupart des gens ne commencent pas ou s'en tenir à un changement de comportement , c'est parce qu'ils ne font pas un engagement initial pour le faire. La recherche montre qu'il faut environ 21 jours pour former une habitude . Réglez votre esprit que vous allez enfin prendre en charge votre santé et votre bien-être , à commencer par une activité physique régulière chaque jour - peu importe quoi. En trois semaines , vous serez sur votre chemin vers le mode de vie sain que vous voulez. En retour, vous pourrez profiter de plus d'énergie et de vitalité et vous avez fait des choses merveilleuses pour votre systèmes respiratoire, circulatoire et cardio-vasculaires .
Faire un petit Démarrer
vous avez déjà fait le plus dur en faisant votre esprit . Lacer des chaussures de marche confortables - oui , ceux de votre garde-robe sont parfaitement bien - et à pied 10 minutes. Exactement . Vous n'avez pas besoin d'équipement spécial pour y aller , vous avez juste besoin d'y aller . Apportez votre montre.
Vous pourriez commencer à marcher autour du bloc dans votre quartier ou de marcher à l'intérieur de votre épicerie la plus proche . Promenez-vous dans votre pâturage ou votre complexe d'appartements . Choisissez le plus proche , la plus facile route, vous pouvez vous engager à , celui que vous savez que vous allez être en mesure de compléter toute la journée et tous les jours . N'allez pas plus de 10 minutes aujourd'hui. Demain, vous irez un peu plus longtemps - juste une minute de plus . Temps vous-même. Cinq minutes à cinq minutes en arrière . C'est tout .
Gagnez des It Fun
Rien ne vous exciter plus ou améliorer votre humeur plus rapidement que d'écouter de la musique entraînante . Pour commencer , choisir 10 de vos morceaux préférés . Chansons de battement de danse les plus populaires durent trois ou quatre minutes . Choisissez une variété . Certains sûr de vous lever et de se déplacer sont des chansons des années 70 . Télécharger un album de oldies disco ou le meilleur du rock 'n' roll pour vous aider à démarrer . Le jour 1 , vous ne marcher trois ou quatre chansons et vous serez fait .
Make It routine
Vous avez votre montre , votre itinéraire et de votre musique . Pluie ou soleil , peu importe quoi, vous avez tout votre besoin de développer vos habitudes d'exercice sain . Chaque jour , marcher votre itinéraire , en ajoutant une minute de plus pour votre temps . Dans le délai de trois semaines , en ajoutant juste une minute de plus que de vos voyages, vous avez créé votre propre 30 minutes à pied de routine . Définissez une heure chaque jour , vous pouvez marcher . Demandez à vos chaussures de marche par la porte d'entrée prêt à aller . Définir une alarme sur votre téléphone ou une horloge pour vous rappeler qu'il est temps de partir. Ensuite, allez . Votre seule obligation pendant 21 jours est de marcher tous les jours , et marcher une minute de plus que vous avez fait la veille. Maintenant, allez . Vous êtes à 10 minutes d'une toute nouvelle vie saine .
