4 semaines pour s'adapter &Fabulous

Que ce soit un mois, jusqu'au été ou 30 jours jusqu'à ce que votre réunion de lycée quatre semaines est suffisant pour faire une différence dans vos efforts de perte de poids . Selon WebMD , vous pouvez sans perdre jusqu'à 3 kilos en une semaine, ce qui pourrait se traduire par une perte de jusqu'à 12 kilos en un mois. Cependant, gardez vos attentes raisonnables - perte initiale est souvent dû à une chute du poids de l'eau , de sorte que vous ne pourrait perdre 1 à 2 livres dans les dernières semaines de vos efforts . Gardez l'œil sur l'objectif , et en quatre semaines , vous pourriez vous sentir en forme et fabuleux , quel que soit le nombre sur l'échelle dit . Nettoyez votre régime

Enlevez vos efforts de perte de poids en se concentrant sur votre alimentation . Purger votre garde-manger et le réfrigérateur des options malsaines et reconstituer avec une variété limitée d'aliments sains . Selon diététiste Hollie A. Raynor , un trop grand nombre d'options quand il s'agit de nourriture signifie que vous êtes moins susceptible de réussir à perdre du poids. Au lieu de cela , faire tourner quelques essayé - et -true recettes nutritives , comme le poulet grillé ou du poisson , des salades vertes fraîches et légumes grillés . Lorsque vous visez à perdre du poids en seulement 30 jours , vous avez à faire compter chaque jour , y compris le week-end - selon " remise en forme " magazine , les Américains mangent généralement environ 82 plus de calories , le samedi et le dimanche que pendant le reste de la semaine .
Commencez exercices cardio

Lorsque vous avez le coup de manger un régime alimentaire nutritif , tournez votre attention à intégrer l'activité cardio-vasculaire intense dans votre routine hebdomadaire . Fixer un objectif strict de viser à exercer tous les jours de la semaine . Cela peut paraître excessif , mais quand vous avez seulement quatre semaines pour faire la différence , il est important de viser haut . "Fitness" magazine affirme vous respectent généralement 60 pour cent de l'objectif de remise en forme hebdomadaire - ce qui équivaut à au moins trois à quatre entraînements par semaine . Calculer le matin si vous le pouvez , parce formateur Josh Salzman dit sur ​​iVillage.com que la formation d'intervalle dans la matinée stimule votre métabolisme pour le reste de la journée . Pour faire des intervalles , d'abord remplir un court échauffement . De là , autre cardio comme la course , le vélo ou en marchant entre deux à trois minutes à un rythme intense , suivie de deux à trois minutes de récupération à votre rythme normal .

Ajouter formation de poids

Cardio aide à brûler la graisse du corps , mais seulement la formation de poids lourd peut vous donner le maigre, regardez sculpté que d'être en forme apporte à l'esprit . Renforcement musculaire permet également d'accélérer la perte de poids, car il stimule votre métabolisme , dit iVillage.com . Intégrer des exercices de résistance au moins trois fois par semaine , en commençant par les mouvements qui ciblent les grands groupes musculaires tels que les fesses et les cuisses - essayer squats et des fentes - et puis passer à des mouvements isolés qui ciblent les muscles spécifiques . Il est important de noter , cependant, que vous ne pouvez pas repérer former une partie du corps - si vous voulez sculpter vos abdos pour un look d'enfer dans ce maillot de bain, vous avez à perdre de la graisse du corps de partout dans votre corps ainsi que les muscles de construction dans cette région .
éviter un crash régimes

Lorsque vous êtes désireux d'être désespérément un pantalon taille plus petite dans les quatre semaines , il est tentant de se tourner vers des pilules pour maigrir , très - faible teneur en calories des régimes ou d'autres méthodes extrêmes de perte de poids . Résister à cette tentation , parce que vous ne pouvez pas seulement nuire à votre métabolisme - saboter la perte de poids à long terme - mais aussi mettre votre corps en danger pour d'autres dommages . Trempage dessous de 1000 calories par jour vous aide à perdre de la graisse , mais le muscle disparaît , aussi, vous faire faible et incapable d'exercer à la bonne intensité ou la durée , selon WebMD .