Bons exercices avec une grosse boule pour un ventre plat sur une Femme
aplatir votre ventre nécessite plus que quelques ensembles de craquements . Selon remise en forme et de bien-être l'expert de la télévision Jillian Michaels , la réalisation d'un ventre plat , il faut travailler plusieurs groupes musculaires en même temps de brûler plus de calories tout en vous renforcer votre corps tout entier . L'utilisation d'un ballon d'exercice vous donne l'occasion de travailler vos bras, les épaules et les jambes tout en aplatissant simultanément votre estomac . Atteindre côté
Les muscles sur les côtés de votre torse sont appelés obliques . Il ya deux couches de muscles obliques internes et externes , la course de côtes à vos hanches et l'emballage autour de votre corps au bas de votre dos . Tenir un grand ballon d'exercice au dessus de votre tête pour effectuer une portée latérale . Vérifier le bon alignement en s'assurant que vos pieds sont la largeur des hanches , le cou est neutre et votre colonne vertébrale est aussi grand et aussi droit que possible . Lean et étirer votre torse d'un côté , pour atteindre à la balle aussi loin que possible pour engager les muscles obliques . Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes et répétez de l'autre côté . Continuer côtés pour plusieurs répétitions en alternance , ce qui augmente le tronçon à chaque fois.
Plank
L'exercice de planche engage tous vos muscles de base , y compris le transverse et droit de l'abdomen , en cours d'exécution au centre de votre abdomen , et les obliques sur les côtés . Un ballon d'exercice vous permet d'effectuer plusieurs variantes de la planche . Utilisez la boule pour soutenir vos jambes lorsque vous marchez avec vos bras pour tenir dans une position de push-up . Sinon , placez vos genoux sur le sol en face de la balle et reposez vos coudes sur la balle. Garder votre colonne vertébrale droite , rouler le ballon légèrement vers l'avant pour engager vos muscles abdominaux . Maintenez la position pendant trois ou plusieurs respirations profondes , revenez à la position de départ et répétez cinq à 10 fois .
Genou Tucks
plis du genou sont semblables à la position de planche , mais ils ont besoin de plus de stabilité et de contrôle de base . Une fois que vous avez maîtrisé la planche , faites de l' ensemble des plis du genou . Commencez par couché en travers de la balle avec votre repos abdomen fermement sur la balle , les pieds sur le sol et vos mains plantées en face de vous . Engagez vos muscles abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale que vous entrez dans une position de planche . De là , tirez doucement vos genoux vers votre poitrine , ce qui permet au ballon de rouler vers l'avant . Maintenez la position pendant un souffle, puis retourner à la planche position et répéter cinq à 10 fois .
Le pont
L'exercice de pont engage vos muscles abdominaux , vos muscles ischio-jambiers et fessiers . Effectuer le pont avec un ballon d'exercice en position couchée sur le dos sur un tapis tout en reposant vos jambes sur le ballon . Engagez votre abdomen en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale . Expirez lorsque vous soulevez lentement vos hanches en dehors du tapis pour créer une ligne diagonale de votre tête à vos orteils . Tenir le pont pour plusieurs respirations profondes , puis abaissez lentement sur le tapis tout en expirant . Augmentez l'intensité du pont en ajoutant une fouille guérir. Effectuer une fouille guérir alors que dans la position du pont surélevé en tirant la balle vers les fesses avec les talons .
