Les études sur les effets de la formation de poids chez les femmes

Les Centers for Disease Control and Prevention recommande au moins 20 minutes d' entraînement de la force deux fois par semaine pour tous les adultes , quel que soit leur sexe . Cependant , alors que 17,5 pour cent des femmes a rencontré ces lignes directrices de 2006. Mais la recherche soutient l' importance de la formation de la force régulière pour les femmes , car il construit la masse musculaire maigre , améliore l'équilibre , augmente la densité osseuse et même diminue l'inflammation . Équilibrer

entraînement de la force régulière améliore l'équilibre chez les femmes âgées , selon une étude de 2008 publiée dans " tissus calcifiés international . " La recherche a impliqué huit mois de formation de résistance deux fois par semaine . Elle a conclu que cette formation a réduit les facteurs de risque de chutes . Bien que cette étude ciblait les femmes âgées, les personnes de tous âges peuvent bénéficier d'une formation de l'équilibre, que votre sens de l'équilibre commence à décliner dans votre 20s , selon "The New York Times . "
Os les os de densité

femmes perdent naturellement densité à mesure qu'ils vieillissent par une condition connue comme l'ostéopénie . Cela peut conduire à la faiblesse , les os et l'ostéoporose fractures exposées . Entraînement de la force régulière aide à ralentir ou à prévenir cet amincissement des os. Des chercheurs de l' Université de l'Arizona ont étudié l'effet de la force progressive formation sur la densité minérale osseuse des femmes au cours d'une période de quatre ans . Dans l'étude , qui a été publié en 2005 dans « International Osteoporosis , " les femmes ont rempli trois sessions de résistance par semaine ; à la fin de la période de quatre ans , ils ont gagné entre 1,9 et la densité minérale osseuse de 2,3 pour cent
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composition corporelle

Si votre objectif est d'augmenter la masse musculaire maigre et améliorer le physique de votre corps , la musculation peut vous aider à atteindre cet objectif . Une étude de 2011 publiée dans « Medicine & Science in Sports & Exercise " suivie précédemment femmes sédentaires pendant six ans comme ils se sont engagés dans un programme de formation de résistance régulière . Le poids corporel et la graisse ont été mesurées chaque année , et les chercheurs ont conclu que la formation de résistance est une méthode viable à long terme d'empêcher une accumulation de graisse et la perte de muscle .
Inflammation

les femmes à risque de syndrome métabolique - un groupe de conditions, y compris augmentation de la pression artérielle, taux de cholestérol élevé , graisse du corps supplémentaire autour de la taille , glycémie élevée qui augmente le risque de maladie cardiaque, d'AVC et de diabète - la formation de résistance du corps entier peuvent réduire inflammation , une conclusion appuyée par des études à la fois 2010 et 2012 questions du " Journal officiel de l'American College of Sports Medicine. " Cette conclusion soutient l'idée que les femmes en surpoids et obèses devraient continuer à soulever des poids régulièrement pour ces avantages pour la santé , même si elles ne subissent pas de perte de poids par la suite.
santé globale

Si votre objectif de l'exercice est simplement d'être en meilleure santé , puis une formation régulière de la résistance est la billet . Séances de musculation peuvent diminuer la graisse corporelle et améliorer la pression artérielle , selon une étude de 2009 publiée dans cette étude notamment suivi des femmes en bonne santé mais sédentaires pendant 24 semaines, ils se sont engagés dans la formation aquatique régulière de la résistance " European Journal of Applied Physiology . " - Indiquant que vous n'ont pas besoin de faire , sur la terre des exercices traditionnels de résistance de récolter les bénéfices d'exercices de poids .