Comment perdre du poids après les naissances multiples

Les naissances multiples - si les grossesses distincts ou de jumeaux, triplés ou plus - peut prendre un péage sur le corps de la mère . Et de nombreuses mamans ont tendance à se concentrer sur leurs nouveaux bébés alors que leur santé en souffre . Mais une maman en bonne santé ne regardez pas mieux dans son corps post- bébé . Elle se sent mieux , avec plus d'énergie pour prendre soin de ses enfants et profiter de sa famille grandissante. Perdre du poids après la grossesse exige de la patience , de la planification et une approche holistique qui comprend une alimentation saine , une activité physique modérée et reste - chaque fois que vous pouvez obtenir. Instructions
Le 1

Prenez-le lentement, surtout dans les deux premiers mois . Grossesse et accouchement , naissances multiples en particulier , sont très taxer sur le corps d'une femme , et vous aurez besoin un peu de temps pour récupérer . Se concentrer moins sur la perte de poids et plus sur le repos et la guérison dans les premiers mois .
2 L'allaitement maternel est sain et apaisant pour la maman et le bébé .

allaiter , si possible . Alors que les principaux effets de l'allaitement maternel sont un bon départ pour vos bébés et une merveilleuse occasion de créer des liens , de l'énergie et les nutriments nécessaires pour fournir le lait souvent entraîner une perte de poids pour la maman . L'Organisation mondiale de la santé recommande l'allaitement jusqu'à deux ans. Certaines mamans n'ont pas la possibilité d' allaiter , et c'est OK . Bien que l'allaitement maternel est une option saine pour la maman et le bébé , c'est une des nombreuses options saines que vous pouvez faire .
3 petits repas sains sont un must .

Mangez cinq à six petits repas par jour , en se concentrant sur ​​les protéines maigres et les fruits et légumes frais . Les nouvelles mamans ont besoin de plus d'énergie qu'ils peuvent obtenir , et le pâturage sur les aliments denses en nutriments vous empêcher d'atteindre de calories vides juste pour un buzz de l'énergie .
4 Buvez beaucoup de liquides , y compris l'eau , le jus et faible en gras ou du lait écrémé .

Buvez beaucoup de liquides , avec de l'eau en tant que votre premier choix . Visez au moins huit verres de 8 onces d'eau par jour . Fluides garder votre niveau de métabolisme et vous aideront à ne pas trop manger . Si vous allaitez , faible en gras ou du lait écrémé , y compris sans lactose , est tout aussi sain que le lait entier . Éloignez-vous des sodas , qui offrent beaucoup de sucre et de caféine sans nutriments .
5 bébés peut être votre meilleur , et le plus adorable , les partenaires de l'exercice.

Intégrer exercice modéré dans votre routine . En vous promenant avec vos bébés et la récréation sont des moyens parfaits pour obtenir votre exercice sans sacrifier du temps de qualité . Si vous pouvez filer pendant quelques minutes , la natation et des séances d'entraînement elliptiques sont à la fois des options à faible impact . La Clinique Mayo recommande 150 minutes par semaine d'activité physique modérée .
6 Restez près de votre médecin .

Restez en contact avec votre médecin au sujet de votre perte de poids . Un bon médecin vous aidera à maintenir les objectifs de perte de poids réalistes et assurez-vous de ne pas perdre trop de poids trop vite .