Prénatal Retour tendu

douleurs lombaires est une plainte fréquente des femmes qui attendent . Ceci est dû à des changements dans le corps comme il s'étend pour se préparer à un accouchement. Le ventre de plus en plus compense le centre ou la gravité , de faire pression sur le bas du dos . En outre , les ligaments de desserrage , il est difficile de garder le bassin stable . La combinaison de ces changements et d'autres provoque de nombreuses femmes ont augmenté de maux de dos comme ils près de leur date d'échéance. Cependant , remonte prénatales peuvent apporter un soulagement . Droop dromadaire

Le statisme de dromadaire , aussi connu comme le chat /vache posent dans le yoga prénatal , aidera à soulager le bas du dos pression tout en donnant le dos un léger étirement . Commencez par descendre sur les mains et les genoux; utiliser un tapis de yoga pour le coussin . Gardez votre tête droite et le cou alignés avec votre colonne vertébrale . Votre corps doit être détendu pendant que vous roulez votre dos pour former une bosse , comme un chat qui s'étire , et vous tomber votre tête vers le bas . Lorsque vous vous déplacez dans cette position , serrer doucement votre ventre et les fesses . Maintenez la position pendant un moment et puis déposez votre ventre vers le bas vers le tapis de sorte que votre dos est voûté . Dans le même temps , lever le menton et la poitrine de sorte que vous êtes à la recherche vers le plafond . Maintenez la position pendant un moment, puis se détendre à la position de départ. Répétez ce tronçon chaque jour autant de fois que nécessaire .
La posture de l' enfant Prénatal

la pose de l'enfant est un autre tronçon de yoga qui peut être modifié pour soulager la douleur pour les femmes enceintes arrière. Commencez sur un tapis de yoga et s'agenouiller sur les deux genoux avec vos talons vers le haut. Vos genoux doivent être plus que la largeur des hanches , afin que votre ventre et abdomen peuvent s'insérer entre les deux. Asseyez-vous sur vos talons . Commencez lentement votre torse penché vers l'avant en marchant les mains en face de vous jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement dans vos hanches et le bas du dos . Souffle naturellement que vous effectuez ce tronçon . Élargir vos jambes nécessaires pour accueillir votre estomac et placez un oreiller entre vos jambes ou sous votre torse si vous avez besoin d'un accessoire . Maintenez cette pose pour un couple de minutes, puis marcher vos bras vers votre corps pour revenir à la position de départ .

Accroupie extensible

Le tronçon accroupi va aider à étirer le bas du dos et soulager les maux de dos , ainsi que de renforcer les jambes et les muscles du périnée , selon Parenting hebdomadaire . Pour effectuer ce tronçon , commencez par tenir sur un comptoir ou une pièce de mobilier pour l'équilibre. Élargir vos jambes afin que votre torse possède un espace de repos entre les deux. S'accroupir , permettant à votre retour de s'allonger . Le plus grand votre ventre , le plus d'espace vous aurez besoin . Laissez vos hanches de s'ouvrir à enlever de la pression de votre dos . Parenting hebdomadaire recommande de faire ce tronçon " une minute à la fois, 10 fois par jour " pour aider à réduire les maux de dos

Considérations

Chaque grossesse est différente; . Donc , il est important de toujours consulter votre médecin ou votre OB- GYN abord avant de commencer ces ou d'autres tronçons . Il ou elle sera en mesure d'examiner les facteurs de risque et vous conseiller sur les formes les plus sûres d'étirements pour chaque stade de votre grossesse . Il est également important d'écouter votre corps . Aucun de ces tronçons devrait causer de la douleur . Si vous commencez à éprouver de la douleur , vous ne devriez pas continuer avec cette séquence. Enfin , n'hésitez pas à faire des ajustements pour répondre à votre corps de plus en plus si ces tronçons sont aussi confortables que possible . Cela peut inclure l'utilisation de plus d'un tapis de yoga ou un tampon , en utilisant des oreillers ou des couvertures pour soutenir l'abdomen , ou d'avoir quelqu'un de vous aider comme vous le passage à travers le tronçon .