Comment battre les bouffées de chaleur

Les bouffées de chaleur sont généralement causés par les changements hormonaux associés à la ménopause . Certains médicaments et les changements de mode de vie peuvent aussi déclencher des bouffées de chaleur . Une moyenne de trois femmes sur quatre connaîtra les bouffées de chaleur à un moment donné en raison de la ménopause . Les symptômes de bouffées de chaleur comprennent soudain , la chaleur intense - le plus souvent sentir dans les régions de la tête et du cou - qui peut être accompagnée d'une rougeur , transpiration abondante , des frissons , des battements cardiaques rapides ou irréguliers et des sueurs nocturnes . Les bouffées de chaleur durent généralement de 30 secondes à 30 minutes. Ils peuvent varier en gravité d'un peu gênant pour un impact sérieusement votre qualité de vie. Mais les remèdes sont disponibles pour vous aider à combattre la chaleur des bouffées de chaleur . Instructions
Le 1 thérapie de remplacement d'hormone est une approche pour faire face à de graves symptômes de bouffées de chaleur .

Consultez votre médecin à propos de l'hormonothérapie substitutive (HTS ) , qui utilise l'oestrogène , ou une combinaison d'oestrogène et de progestatif à soulager les bouffées de chaleur et autres symptômes associés à la ménopause .
2 caféine et d'autres déclencheurs alimentaires peut aggraver les bouffées de chaleur .

Eviter ou limiter l'alcool , la caféine , le sucre blanc et les aliments épicés . Certains aliments peuvent déclencher des bouffées de chaleur . L'élimination de ces de l'alimentation peut aider à soulager la fréquence et l'intensité des bouffées de chaleur .
3 Exercice avant le coucher afin de réduire les sueurs nocturnes .

de l'exercice régulièrement . Augmentations d'exercice les niveaux d'endorphine , qui tombent pendant les bouffées de chaleur . L'exercice pendant 30 minutes par jour peut réduire de façon significative la sévérité des bouffées de chaleur .
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Considérez antidépresseurs . Certains antidépresseurs dans de faibles doses peuvent réduire la gravité des bouffées de chaleur en agissant sur les niveaux de sérotonine du cerveau , ce qui contribue à réguler la chaleur du corps . Augmentation des niveaux de sérotonine peuvent aussi aider à soulager les sautes d' humeur et l'irritabilité .
5 Ajouter le lait de soja à votre régime alimentaire pour diminuer les bouffées de chaleur .

Ajouter des produits à base de soja à votre régime alimentaire . Le soja est riche en isoflavones , une substance semblable à l'œstrogène dans les plantes . Augmentation de la consommation quotidienne de soya peut faciliter les bouffées de chaleur , ainsi que d'améliorer le sommeil et réduire les sueurs nocturnes .
6 Buvez beaucoup d'eau afin de réduire la fréquence des bouffées de chaleur .

Buvez beaucoup d'eau . Au moins huit verres d' eau par jour est important de remplacer les liquides perdus par la transpiration en raison de bouffées de chaleur . Boire plus d'eau peut aussi aider à prévenir les bouffées de chaleur de se produire.