Nutrition pour renforcer le système reproducteur féminin

Plusieurs facteurs peuvent contribuer à des conditions malsaines de reproduction pour les femmes. La consommation de caféine , de mauvaises habitudes et le manque de nutriments contribuent à des problèmes d'ovulation et de conception possibles pour procréer femmes. Ces facteurs d'un système de reproduction malsain peuvent être facilement corrigées avec des aliments sains , l'exercice régulier et de certaines vitamines et de nutriments . Aliments à manger

aliments peuvent améliorer considérablement votre santé reproductive . Mangez des aliments riches en zinc , comme les huîtres, les arachides et le rôti de bœuf maigre . Les amateurs de chocolat pourront également profiter du fait que le chocolat est rempli de zinc ainsi . Malheureusement , le chocolat a également des niveaux élevés de caféine , vous aurez donc besoin de manger avec modération . Complétez votre alimentation avec au moins 15 mg de zinc par jour pour améliorer la fertilité . Les viandes maigres , les fruits , les légumes , les grains entiers et les produits laitiers peuvent également contribuer à un système reproducteur sain .
Vitamines et autres suppléments

acide folique est fortement recommandé pour les femmes de en âge de procréer; essayer d'obtenir 0,4 mg par jour . Légumes-feuilles comme les épinards, les noix, les fruits et les haricots agrumes ont tous de grandes quantités d'acide folique , mais vous pouvez également prendre des suppléments si vous n'aimez pas ces aliments . Vitamines pré -natales comme NatalSure ne sont pas seulement idéal pour la santé de la reproduction , mais aussi vos cheveux et les ongles . Prenez une multi-vitamine tous les jours . Également ajouter au moins 1000 mg de calcium à votre alimentation.

L'aspect physique

Entrez dans l'habitude de l'exercice régulier . Essayez des exercices cardiovasculaires comme la marche , la natation et le vélo pour améliorer la capacité pulmonaire et perdre du poids . Haltérophilie peut améliorer la force musculaire . Tout exercice permettra d'améliorer votre santé générale , c'est donc une bonne idée de prendre l'habitude . Le yoga est idéal pour apprendre la respiration , la posture et les techniques de relaxation qui réduisent le stress . Dormir au moins huit heures par nuit pour aider votre corps à se détendre et réduire le stress . Réduire le stress aussi en prenant des bains chauds et écouter de la musique .
Ce qu'il faut éviter

évaluer les habitudes addictives vous pouvez actuellement avoir, comme boire, de fumer , de consommer des drogues récréatives ou des médicaments sur ordonnance . Quitter habitudes nocives qui pourraient interdire un système reproducteur sain , fonctionnement . Sevrer vous lentement de cigarettes ou d'alcool , ou obtenir l'aide de votre médecin pour calmer vos fringales . Évitez niveaux élevés de caféine , qui a fait ses preuves pour ralentir la conception. Recherche de produits chimiques comme les pesticides , tératogènes , que vous pouvez être exposé à et éviter autant que possible .