Aliments pour aider à la périménopause

Le stade juste avant la ménopause est appelée périménopause . Pendant cette période de temps, vous pouvez commencer à ressentir certains symptômes inhabituels parce que vos hormones sont fluctuants . Parfois, vous aurez trop d'oestrogènes et d'autres fois , pas assez . Progestérone , qui est une hormone sexuelle féminine et a une influence apaisante , commence à diminuer lorsque vous arrêtez l'ovulation régulièrement . Vous pouvez constater que vous êtes plus anxieux. Il ya certains aliments que vous pouvez manger qui aidera à diminuer les symptômes de la périménopause ainsi que certains aliments que vous devriez éviter complètement. Protéine

Choisissez des aliments qui sont riches en protéines et faible en sucre , selon les femmes sur le site web des femmes. Mangez plus de votre protéine tôt dans la journée et ne vous laissez pas aller trop faim avant de manger ou de trop plein en mangeant. Si vous ne mangez pas suffisamment de protéines , votre métabolisme va ralentir, ce qui vous fera gagner du poids et se sentir fatigué . L'élimination de sucre contribuera à réduire les fringales et à stabiliser votre taux de sucre sanguin .
Soja

Selon Jay Williams , Ph.D. , la consommation de produits à base de soja peuvent réduire les symptômes de perimenoapuse . Les phytoestrogènes sont présents dans certains aliments et se comportent un peu comme des oestrogènes naturels , sans effets secondaires nocifs . Envisager de manger deux portions de soja par jour. Le soja est censé réduire le risque de maladies cardiaques, l'ostéoporose et le cancer du sein et est pensé pour garder vos hormones stable .

Éviter le gluten

Ne pas manger des aliments qui contiennent du gluten , qui est pensé pour faire pire angoisse . Dr Podell de la pratique médicale et Podell roi note que le gluten ainsi que les produits laitiers peuvent provoquer l'anxiété et la dépression . Les aliments qui contiennent du gluten : pâtes , pain de seigle , bretzels , gâteaux, muffins , crêpes, saucisses, poudre de jus , les dindes d'auto -arrosage , les soupes à base de farine , conserves au vinaigre et la sauce de soja .

Aliments qui augmentent bouffées de chaleur

Dr Tori Hudson Vitanica.com note que les bouffées de chaleur , dont beaucoup d'expérience des femmes en périménopause , sont aggravés par le sel , le stress , des boissons chaudes , l'alcool et les aliments épicés , afin d'éviter ces articles .
Fer et calcium aliments riches

Demandez à votre médecin si vous devez augmenter votre apport en fer pendant la périménopause . La Cleveland Clinic note que de nombreuses femmes sont déficients en fer , ainsi que le calcium , pendant la périménopause et ces lacunes doivent être corrigées pour une santé optimale . Mangez au moins trois portions de aliments riches en fer chaque jour . Le fer se trouve dans les légumes verts feuillus , les produits céréaliers enrichis , les poissons , les œufs , la volaille, la viande rouge maigre et les noix . Mangez des produits laitiers et des aliments riches en calcium , y compris le brocoli, les produits laitiers et les légumineuses .
Évitez de sodium et gras saturés

Limitez votre consommation de graisses saturées ( lait entier, le fromage , les viandes grasses et la crème glacée ) et réduire votre consommation de sel . Trop de sodium peut se traduire par une pression artérielle élevée . Manger des aliments qui contiennent des niveaux élevés de nitrates , tels que des éléments de salé et les aliments fumés , doivent être garder à un minimum . L'hypertension artérielle pendant la périménopause peut être le résultat d'une mauvaise hygiène de vie , notamment le tabagisme et consommation d'alcool , selon le site internet du baby-boom de soins , ce qui explique que quand une femme éprouve des sueurs nocturnes ou chaud clignote sa tension artérielle peut effectivement être inférieur à la normale , qui est due à la baisse de la température de son corps . Tant basse et haute pression artérielle sur une base prolongée peut faire du mal à une femme et conduire à des problèmes cardiaques .
Conseils

Après ces étapes aidera à équilibrer vos hormones et optimiser vos neurotransmetteurs ainsi que les bons messages sont en train de les bons endroits au bon moment dans votre corps .