Comment faire pour obtenir un ventre plat

femmes luttent quand il s'agit d'acquérir un ventre plat parce que les femmes subissent des grossesses , le gain de poids et la perte , la peau tendue et la perte de tonus musculaire . Tout cela combiné fait qu'il est difficile d'avoir un ventre plat . Il ya des exercices spécifiques que vous devez intégrer dans votre routine d'exercice quotidien qui ciblent le ventre . Instructions
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faire des craquements . Allongez-vous sur le sol , les genoux pliés , les pieds sur le sol, les mains derrière la tête avec les coudes sur le côté. Ne laissez pas vos coudes pour aller de l'avant lorsque vous exécutez la crise . Concevoir une routine qui comprend craquements simples - jusqu'à un chef , en baisse de un point - puis enchaîner sur doubles - jusqu'à deux chiffres , en baisse de deux chefs d'accusation - et procéder à croque - quatre comptage - jusqu'à deux, trois, quatre, bas deux, trois, quatre. Vous pouvez également organiser la pénurie pour plusieurs chefs d'accusation lorsque vous êtes en position verticale , qui fonctionne vraiment votre estomac . Par exemple : jusqu'à deux-trois- quatre, tenir deux , trois, quatre , abattu deux , trois, quatre
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Essayez Pilates . . Ce type d'exercice se resserre, renforce et définit votre section médiane - votre centrale ou zone centrale . Pilates est assez difficile , mais vous pouvez obtenir le coup de lui et voir les résultats dans votre section médiane en un rien de temps .
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Effectuer poussées pelviennes . Couché sur le dos , les bras vers le bas à côté de votre corps et vos genoux pliés , soulevez lentement votre bassin . Vos fesses viennent hors de la chaussée et vous pouvez appuyer sur le sol avec les paumes de vos mains . Votre menton va sombrer dans la poitrine . Le haut du dos reste sur le sol. Maintenez cette position pendant cinq secondes . Basse et puis répétez les ascenseurs pelviens
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Participer à des séances d'entraînement cardio .; cela vous aidera à brûler la graisse qui est dans votre ventre . Renforcer les muscles de votre estomac en faisant des craquements .
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Bend sur le côté, qui fonctionne sur le plan frontal de votre estomac , puis plier à l'avant , qui exerce le plan sagittal . Lorsque vous tournez à la taille , cela fonctionne votre plan transversal . Ces exercices vous aideront à aplatir votre estomac , note WomenFitness.net .