Meilleures façons d'étirer les ligaments

Défaut d'étirer les ligaments avant et après l'exercice peut provoquer des fibres musculaires de raccourcir , ce qui conduit à des blessures potentielles , selon Global Health et Fitness . Les étirements doivent pas besoin de l'aide d'un partenaire , et ne devrait pas nécessiter de l'énergie pour maintenir l'étirement. L'étirement doit , cependant , se concentrer sur un groupe musculaire particulier à un moment étirer doucement

échauffement du corps par l'exercice cardio-vasculaire ( marche, vélo et course à pied) est important pour pomper le sang à des groupes musculaires vous serez utiliser pendant un exercice vigoureux . Une fois réchauffé , vous devez étirer doucement ce groupe musculaire , mais immédiatement, car même 30 minutes plus tard, les muscles aurez devenu froid et des blessures pourraient en résulter.

Étirements doux des ligaments est préférable de faire avec des étirements dynamiques . Étirements dynamiques sont contrôlés bras et des jambes mouvements qui atteignent doucement votre gamme de limites de mouvement . Il n'ya pas de rebond au-delà d'une portée douce étirements dynamiques . Exemples d'étirements dynamiques et douces sont contrôlés ( et lent ) bras doux et des balançoires pour les jambes . Ces types d'étirements doivent être faites dans les 8 à 12 répétitions par série , l'arrêt de la minute vos ligaments et les muscles se fatiguent .
Étirez Régulièrement

Après avoir commencé votre tronçon -vous devront tenir pendant quelques secondes . Relâchez le muscle si elle commence à brûler , comme cela ne fatigue le ligament et le muscle et pourrait provoquer un ligament blessé , ce qui peut prendre jusqu'à moins de 12 semaines à guérir , selon Global Health et Fitness . Le type d'étirement va jouer un rôle dans la longueur que vous pouvez tenir l'étirement.

Stretch Toujours

Stretching toujours est important afin d'éviter le bas du corps raccourcissement musculaire . En étirant avant l'exercice, ou toute activité qui pourrait blesser les ligaments qui relient un os dans votre corps à l'autre, vous pouvez maintenir la souplesse du corps . Stretching souvent maintient le corps souple et ligaments sont capables de traiter plus de force et de pression que si elles ne sont pas étirés souvent .