Comment combattre Grâce PMS &Dépression
PMS , ou syndrome prémenstruel , affecte différemment les femmes . Certaines femmes portent des sautes d'humeur ou de dépression , et d'autres traitent de l'inconfort physique tels que les ballonnements , les maux de dos et des crampes. Cependant, il ya des façons de surmonter les symptômes du SPM et restaurer votre bonne humeur . Choses que vous devezsupplément de calcium
coussin chauffant la
eau
vitamine B12
complément oméga-3
Afficher Instructions
Le 1
prendre du calcium pour arrêter les ballonnements. Résultats de la rétention d'eau dans les ballonnements ou de l'oppression abdominale . Lutte ballonnements en prenant un supplément de calcium avant le début de votre cycle menstruel .
2
le plein de l'eau . L'augmentation de votre consommation d'eau est d'une manière supérieure à se débarrasser du poids de l'eau et les ballonnements . Consommer de six à huit verres d'eau par jour .
3
apport inférieur de sodium . Contrôler les ballonnements abdominaux en mangeant moins de sodium . La Clinique Mayo recommande de manger pas plus de 2400 mg de sodium par jour . Si vous essayez de diminuer les ballonnements PMS , déposez votre apport à 1500 mg par jour .
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améliorer l'humeur avec des remèdes naturels . Pour surmonter la dépression PMS- induite , augmenter votre consommation de suppléments tels que la vitamine B12 et les oméga- 3 , qui peut aider à restaurer et équilibrer les humeurs .
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exercice . S'engager dans des séances d'entraînement légères ou modérées de 30 minutes par jour pour soulager les crampes et augmenter la production de sérotonine - une substance chimique du cerveau qui intensifient le plaisir . Idéal exercices comme la marche , la natation ou l'aquagym
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soulager les maux de dos et des crampes à la chaleur. Thérapie par la chaleur est un remède efficace pour les douleurs et les crampes associés au syndrome prémenstruel . Placez un coussin chauffant sur votre bas-ventre ou le dos, ou faire tremper dans un bain chaud pour soulager la pression et la douleur.
