Haltérophilie séances d'entraînement pour femmes

La plupart des femmes qui soulèvent des poids ne sont pas à la recherche de construire muscles saillants . Au contraire, ils espèrent simplement tonifier leur corps et perdre du poids . Ne pas effectuer un entraînement complet en une seule journée . Au contraire, le travail de votre poitrine et le dos d'un jour et les épaules et les abdominaux les prochaines , etc Avantages
Haltérophilie ne signifie pas construire d'énormes muscles .

haltérophilie est aussi important pour la santé globale de l'exercice aérobie . Il aide à renforcer les os forts et augmente le métabolisme . Muscle continue à brûler des calories même après avoir quitté la salle de gym .
Poitrine et le dos

tonifier votre poitrine et le dos pour atteindre une meilleure posture et l'équilibre . L'inclinaison , le déclin et banc plat presse, câble croisé et haltères mouches ton de votre poitrine . À jambe de force haltère ascenseur morts , hyperextensions , repliée haltères ligne , T- arceau , latéral déroulant et pull-ups renforcer vos muscles du dos . ( Effectuez trois séries de 10 répétitions de chaque . )

Épaules et Abs

vous débarrasser de l'excès de graisse sur vos épaules et abdomen. Tonifier vos épaules avec la presse Arnold , presse haltère , haltère élévations latérales et rangée arrière haltère . Abs plat , effectuer des torsions de la plaque et suspendus relances du genou (trois séries de 12 répétitions ) .
Biceps et triceps

tonifier vos biceps et triceps construit non seulement la force , mais augmente votre satisfaction avec votre corps en général . Effectuer boucles marteau , boucles d'inclinaison haltères et un bras boucles prédicateur . Pour les triceps , effectuer commissions occultes , dips banc pondérés et push-ups ( trois séries de 10 répétitions ) .
Jambes

Pour tonifier vos quads , effectuer des squats d'haltères , de la marche fentes et presses de la jambe (trois séries de 10 répétitions ). Effectuer des ascenseurs morts romains , les flexions des jambes assis et couché flexions des jambes pour tonifier les ischio-jambiers ( trois séries de 12 répétitions ) . Pour les veaux tonique , exécuter debout mollets , âne mollets et Smith Machine inverse relances du mollet (trois séries de 15 répétitions ) .