Comment contrôler erratiques émotions pendant la ménopause

La ménopause est une transition importante pour de nombreuses femmes . Votre corps subit beaucoup de changements et les niveaux hormonaux changer de façon spectaculaire. Cela peut causer des problèmes émotionnels comme la dépression et des sautes d'humeur . Beaucoup de stratégies d'auto- soins peuvent soulager les troubles émotionnels . Ces approches sont plus efficaces lorsqu'ils sont utilisés en combinaison les uns avec les autres . Instructions
Le 1

de l'exercice régulièrement . Visez 30 minutes d'activité d'au moins trois jours par semaine . L'exercice soulage le stress et favorise la relaxation . Une combinaison d'activité aérobie , comme la course , la natation ou la marche , l'entraînement en force est le meilleur. Parlez-en à votre médecin au sujet d'un régime approprié .
2

Obtenez au moins sept à huit heures de sommeil par nuit . Être bien reposé favorise la santé générale et le bien-être émotionnel des avantages . Essayez d'exercer tôt dans la journée et éviter la caféine , au moins la nuit si vous ne pouvez pas y renoncer complètement.
3

Expérimentez avec différentes méthodes de relaxation et de réduction du stress . Cela inclut la méditation , la respiration profonde , le yoga , le tai-chi , la visualisation positive , et l'hypnose . Trouver les méthodes qui fonctionnent le mieux pour vous et s'engager à les régulièrement . Ces activités encouragent l'équilibre et aidera à garder les changements d'humeur erratiques en échec .
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compléter avec des vitamines naturelles et les herbes . Expert de la médecine alternative Andrew Weil , MD , dit vitamines B jouent un rôle important dans la régulation du stress et peuvent contribuer à améliorer la santé émotionnelle . Il recommande également actée à grappes noires , dong quai et les graines de lin pour corriger les déséquilibres hormonaux , qui contribuent à des symptômes émotionnels . Parlez-en à votre médecin au sujet des suppléments naturels pour déterminer si elles sont appropriées pour vous et de recevoir des conseils sur les dosages appropriés .
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Essayez l'acupuncture . L'Université du Maryland Medical Center a examiné les études et a trouvé qu'il était efficace pour soulager les changements d'humeur chez certaines femmes . Toujours travailler avec un praticien autorisé l'utilisation de cette modalité de traitement .
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Discutez avec votre médecin si vous trouvez des mesures d'auto - soins ne sont pas atténuent les symptômes émotionnels ou vous trouvez qu'ils sont significativement interférer avec la vie quotidienne . Traitement et /ou des médicaments supplémentaires peuvent être nécessaires. Votre médecin peut vous aider à décider du meilleur plan d'action .