Guide facile à Les exercices de Kegel
Les exercices de Kegel , nommé d'après son fondateur , le Dr Arnold Kegel , impliquent pouvoir et de libérer vos muscles du plancher pelvien . Muscles du plancher pelvien aider à soutenir la vessie , l'utérus et l'intestin . Renforcer les muscles aidera à éviter les problèmes qui surviennent avec l'âge , comme un mauvais contrôle de la vessie , ou l'incontinence urinaire . Les exercices de Kegel sont le plus souvent prescrits pour les femmes enceintes et celles qui souffrent d'incontinence urinaire . Obtenez le sentiment
Vous ne pouvez pas réaliser que vous êtes familiarisé avec les muscles de votre plancher pelvien , mais si vous avez déjà eu à tenir votre urine , ou arrêter un jet d'urine pendant son écoulement naturel , vous avez utilisé les muscles de votre plancher pelvien . Si vous n'êtes pas sûr de ce que ces muscles se sentent comme , vous pouvez expérimenter en essayant d'arrêter un jet d'urine , mais ne faites pas une habitude comme il peut commencer à affaiblir les muscles .
Routine d'exercice
Une fois que vous avez le sentiment de contracter les muscles du plancher pelvien , vous pouvez commencer votre routine d'exercice de Kegel . Assurez-vous de vider votre vessie , et ensuite trouver une position confortable en position assise ou couchée. Contractez les muscles , et maintenez-le pendant quelques secondes . Relâchez pendant quelques secondes et de nouveau contrat . Contracter et relâcher dix fois , chaque pendant quelques secondes . Travailler votre chemin jusqu'à dix deuxième cycles , contracter pendant dix secondes et la libération de dix secondes. Assurez-vous que vous ne contractez vos muscles du plancher pelvien comme vous le faites . Détendez-vous le reste de votre corps afin d'obtenir les meilleurs résultats .
Technique différente
autre technique efficace consiste à imaginer vos muscles sont un ascenseur . Comme vous contractez , imaginer que l'ascenseur monte au quatrième étage . Vous pouvez vous sentir un mouvement ascendant que vous contractez . Maintenez l'ascenseur au quatrième étage pour quelques secondes . Relâchez ensuite l'ascenseur jusqu'au troisième étage et maintenez pendant quelques secondes . Relâchez au deuxième étage et maintenez , puis enfin libérer complètement votre ascenseur arrive vers le bas au premier étage . Vous pouvez expérimenter avec cette technique , passant lentement un étage à la fois , l'abaissement d'un étage à la fois, ou les deux.
Effectuer les exercices de Kegel trois fois par jour . Comme elles peuvent être faites dans n'importe quelle position , vous pouvez les faire tout en parlant au téléphone , dans le bus , ou pendant un certain nombre d'activités tout au long de la journée. Si vous êtes compatible avec l'exercice , vous commencerez à voir des résultats dans deux à trois mois .
