Comment soulager les symptômes de la ménopause

La ménopause est communément appelé événement qui commence le 366e jour après la dernière période d'une femme . Ce changement , qui se produit pendant les années quarante ou soixante d'une femme , prend généralement effet au cours des premières années cinquante d'une femme . Certains des symptômes communs vont de la prise de poids et la sécheresse vaginale pour les troubles du sommeil , bouffées de chaleur et les changements émotionnels ( aussi connu comme les sautes d'humeur ) . Ceux-ci peuvent sembler insupportables changements à traiter, mais il ya des mesures qui peuvent être prises pour rendre cette transition plus facile un de un . Choses que vous devez Photos Journal
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ménopause : Comprendre les changements du corps
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Vitamines et suppléments : Une alimentation saine peut améliorer même les pires effets secondaires et les ajustements provoqués par la ménopause. Bien qu'il soit toujours une bonne chose de regarder ce que vous mangez , les femmes qui sont gravement touchés par les symptômes de la ménopause doivent vraiment prendre prudence avec leur alimentation. Limitation de la caféine et d'alcool est très important , car ces ingrédients ont tendance à perturber le sommeil , déclencher des bouffées de chaleur et affecter le cœur et les os . Stocking sur la vitamine D et le calcium est essentiel , ainsi que les graines de lin et de soja . Ces suppléments , ainsi que les sources alimentaires qui contiennent des antioxydants , peuvent faciliter les changements qui se produisent simultanément .

Soja et les graines de lin sont grands comme des suppléments , et ont permis d'améliorer certains des symptômes les plus générales de la ménopause . Le soja , en particulier , contient un oestrogène à base de plantes qui remplace l' œstrogène perdu pendant la ménopause. La graine de lin , selon certaines études , permet également de réduire le nombre de symptômes de la ménopause en raison de ses propres oestrogènes d'origine végétale , appelés lignanes . La vitamine D et de calcium , d'autre part , pour aider à maintenir la santé des os . Les deux suppléments travaillent ensemble pour prévenir une carence en calcium et des fractures . Les légumes verts , les haricots secs et les produits laitiers sont parfaits pour fournir de la vitamine D et de calcium
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Un exercice de routine variée : Exercice va main dans la main avec des vitamines et des suppléments; . on ne peut pas être achevée sans l'autre . Selon certaines recherches , on dit que les femmes de trouver le soulagement des bouffées de chaleur , sécheresse vaginale et les sautes d'humeur après l'exercice pendant une heure , trois fois ou plus par semaine . Comme le corps est plus mince et plus fort , les femmes développent également une meilleure flexibilité et le tonus musculaire . Aérobic de base telles que la marche , la natation , la danse et le vélo sont de bons départs , comme le sont le yoga et pilates , qui sont bons pour ceux qui n'aiment pas la sueur .
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L'approche alternative : Pour certaines femmes , les termes «alternative» et «naturel» sembler risqué . Cependant , ceux qui passent par des symptômes de la ménopause peuvent parfois pas se permettre de se limiter , et si une plante semble assez digne ( et abordable ) , alors il vaut un essai. Certaines herbes , comme l'actée à grappes noires , ont des histoires bien documentées . Des études ont montré que cette plante soulage les bouffées de chaleur , sueurs nocturnes , sécheresse vaginale, troubles du sommeil, la nervosité , l'irritabilité et la dépression . Certaines recherches ont démontré que même cette plante joue sur un pied d'égalité avec les traitements de remplacement de l'oestrogène . Bien qu'il n'est pas clair comment l'actée à grappes Blach fonctionne , il semble fonctionner le mieux à prévenir les symptômes de la ménopause . Comme avec d'autres suppléments , consulter un médecin pour vous assurer qu'il est sécuritaire pour vous, puisque certains médecins ne suggèrent pas qu'elle soit prise pendant plus de six mois.

Chardon-Marie est une seconde près quand il s'agit à la médecine à base de plantes . Ce supplément réduit également certains des effets secondaires de la ménopause , tels que maux de tête , des ballonnements et des seins
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hormonothérapie : . Traitements hormonaux ont été une fois la réponse aux rêves de toutes les femmes ménopausées . Cette forme de thérapie a été administrée si une femme a été l'objet d'un misérable , transition cauchemardesque . Cependant, après une étude de l'Initiative pour la santé des femmes qui ont trouvé que les femmes prenant des hormones ont un risque plus élevé de développer un cancer du sein , de caillots sanguins et les maladies cardiaques , le soutien pour le traitement miracle cessé . Mais beaucoup de femmes sont maintenant en train de revenir sur le train de remplacement hormonal , puisque les progrès ont été faits dans le type d'hormones (hormones bio-identiques ) qui sont utilisés , ce qui est dit à fournir un soulagement sûr de symptômes de la ménopause .
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Prendre la grande route : Malgré les sautes d' humeur et les changements qu'elle apporte , la ménopause est un moment important dans la vie d'une femme , et de gagner la perspective est essentielle pour surfer sur la vague des effets secondaires parfois intimidant . Les médecins suggèrent que vous regardez dans votre santé globale et l'alimentation, et comprendre comment votre corps fonctionne vraiment . Il suffit de comprendre et de répondre à ce que le corps dit peut être le meilleur type de médicament . Afin de mieux documenter ce , encore un journal pratique pour les moments où votre corps va vraiment à travers elle . Était que le chocolat que vous avez mangé il ya environ une heure ? Qu'en est-il de cette tasse de café ? Était-ce vraiment le meilleur choix ? Rappelez-vous qu'il ne s'agit que d'une brève période dans votre vie , et celui qui va bientôt passer .