ménopause et Nutrition
La ménopause est le moment dans la vie d'une femme quand son corps est en train de changer et se préparer à être menstruée plus . Durant la ménopause , votre corps va commencer à avoir des symptômes qui signalent votre corps est en train de changer . Une alimentation saine peut aider à réduire les symptômes ou effets négatifs de la ménopause . Modification des hormones et symptômes
L'âge moyen d'une femme aura sa dernière période menstruelle est de 51 . Mais avant cette date , son corps va commencer à avoir des symptômes qui signifient son corps se prépare à cesser d'avoir des périodes tout à fait . Tous les changements que votre corps connaît sont dues à des changements dans les hormones que votre corps produit , telles que la quantité d'oestrogène produite par les ovaires . Lorsque l'œstrogène est réduite , il affecte votre besoin de certains nutriments , qui peuvent être remplacés par des aliments sains .
Les symptômes physiques de la ménopause varient pour chaque femme . Vos périodes peuvent devenir irrégulières , et vous pourriez avoir des bouffées de chaleur . Votre région génitale peut devenir sèche et les membranes mincir en raison d'une baisse des niveaux d'oestrogène . D'autres symptômes peuvent inclure l'insomnie , les sautes d'humeur , la léthargie , la fatigue , le gain de poids et des difficultés de concentration . L'ostéoporose et les maladies cardiaques deviennent deux problèmes de santé courants pendant et après la ménopause .
Calcium
Le calcium est un nutriment très important tout en passant par la ménopause, car l'ostéoporose devient beaucoup plus répandue au cours cette fois-ci . Aliments riches en calcium à inclure dans votre alimentation sont le yogourt , le lait et autres produits laitiers , le brocoli et les légumineuses . Prendre un supplément de calcium ou de boire du jus d'orange avec le calcium est conseillé . Le carbonate de calcium et le citrate de calcium avec vitamine D sont les suppléments de calcium que votre corps peut absorber bien . Vous devez disposer d'environ 1200 mg de calcium et 800 UI de vitamine D par jour , selon l'Université de Pittsburgh Medical Center.
Soyez conscient que les aliments qui sont riches en caféine peuvent être liées à l'ostéoporose . " Parmi les femmes âgées chez qui la performance de l'équilibre du calcium est altérée , une forte consommation de caféine peut prédisposer à la perte osseuse corticale », selon la National Library of Medicine .
Fer
Durant la ménopause , vous pourriez vous sentir que vous êtes fatigué beaucoup de temps . Mangez des aliments qui sont riches en fer , tels que le poisson , la viande rouge maigre , les oeufs , les amandes pour conjurer l'anémie et les légumes verts .
Faibles en gras
L' risque de maladie cardiaque augmente à mesure que vous entrez dans la ménopause , selon l'Institut national sur le vieillissement . Garder votre poids en mangeant des aliments sains faibles en gras est très important dans le maintien de votre cœur en bonne santé . Évitez les aliments riches en matières grasses et de manger des fruits, des légumes et des aliments riches en fibres , et de boire beaucoup d'eau . Évitez de soude et les aliments riches en calories vides . Augmentez votre exercice chaque jour pour stimuler l'énergie et maintenir le poids pendant la ménopause .
Soja
L'ajout de produits de soja à votre régime alimentaire pour réduire les symptômes de la ménopause bouffées de chaleur , selon l'Institut national sur le vieillissement . Les phytoestrogènes dans les aliments à base de soja sont similaires à l'oestrogène et semblent aider à réduire les symptômes de la ménopause . " Les bouffées de chaleur sont généralement réduites de 40 pour cent " lorsque vous augmentez soja dans votre alimentation , selon une un article sur msnbc.com . Les aliments riches en phytoestrogènes comprennent des céréales , les légumineuses, le lait de soja , le soja, la farine de soja et des protéines de soja .
Avertissements
diminuer votre consommation d'alcool et la caféine pour aider à réduire l'insomnie et les sautes d'humeur , selon l'Université de Pittsburgh Medical Center. En outre, éviter les aliments épicés qui peuvent déclencher des bouffées de chaleur . Si vous fumez , il est un bon moment pour arrêter de fumer , car elle contribue à la maladie cardiaque , l'ostéoporose et le cancer .
