Techniques de gestion de la colère pour les femmes
La colère est une émotion , comme tous les autres . Elle peut être exprimée de manière positive ou négative . Beaucoup de femmes ont appris qu'ils n'étaient pas censés se mettre en colère , que " jolies filles " doivent prendre soin des sentiments de tout le monde et supprimer leur propre . Ces femmes ont besoin d'apprendre à vivre et d'exprimer leur colère de façon saine au lieu d'enfouissement , ce qui peut conduire à la dépression . D'autres femmes expriment leur colère explosive , nuire à eux-mêmes et les gens autour d'eux . Eux aussi ont besoin d'apprendre des méthodes saines de gestion de la colère . Anger 101
colère est un signe que nos frontières ont été violés . Si nous ne nous sentons pas en colère quand quelqu'un agit d'une manière qui nous fait du mal , qui peut être un signe que nous avons supprimé notre colère trop longtemps , et nous avons besoin d'apprendre à entrer en contact avec elle . D'autre part , les gens qui se sentent en colère contre les petits affronts ou des infractions ont un sens gonflé de droit . Ils doivent apprendre à gérer leur colère pour ne pas se comporter de manière abusive envers les autres .
Identifier votre colère
Dr Laura Petrachek , PhD , LCSW , est un psychologue clinicien qui travaille pour le Département de la probation San Francisco en tant que fournisseur de traitement de la violence domestique exclusivement pour les femmes . Sur son site internet , Petrachek énumère sept étapes pour le contrôle de la colère . La première consiste à " commencer par vos sentiments bouleversés . " En reconnaissant ce que vous ressentez avant de perdre le contrôle , vous pouvez commencer à gérer votre colère . Après l'identification de vos sentiments, elle recommande d'identifier les pensées derrière eux et essayer de les changer si elles ne sont pas en bonne santé, si par exemple, vous essayez de contrôler d'autres personnes . Petrachek conseille de fixer des objectifs réalistes relatives à la situation et en prenant ensuite action.Dr constructive . Andrea Brandt , PhD . , MFT , également spécialisée dans la gestion de la colère des femmes . Selon le Dr Brandt , « La colère n'est pas le problème . Le problème , c'est quand nous essayons de nous débarrasser de ce sentiment qui est censé être là . " Elle encourage les femmes à identifier leur colère et leur apprendre ce que cette émotion puissante tente de leur enseigner .
Méditation comme un outil
Beaucoup de gens trouvent la méditation les aide calmer . Ils commencent par assis dans une position confortable , la respiration et expirez lentement , et réciter une phrase simple , comme " En inspirant, je me sens ma colère . Respiration , je le libère . " Idéalement , les gens pratiquent la méditation pendant 20 minutes deux fois par jour . Ce n'est pas un remède miracle , mais par la méditation, beaucoup de gens trouvent qu'ils deviennent plus calme et mieux en mesure de gérer toutes leurs émotions .
