Poids de levage et Grossesse

Etre enceinte ne signifie pas que vous devez abandonner votre régime de musculation . Soulever des poids pendant la grossesse peut être sain pour vous et votre bébé , si vous êtes prudent de ne pas exagérer . Importance

Il est important de continuer à exercer une fois que vous êtes enceinte . « L'activité physique modérée (30 minutes par jour ) est maintenant considéré non seulement bien sûr , mais aussi extrêmement bénéfique pour la plupart des mères enceintes et leurs bébés », écrivent Heidi Murkoff , Arlene Eisenberg et Sandee Hathaway dans " What to Expect When vous vous attendez . "

Considérations

femmes enceintes doivent obtenir l'approbation de leur médecin avant de commencer ou de poursuivre une routine d'exercice , y compris la levée de poids , indépendamment de leur niveau de forme physique .


Avertissement

Une fois que vous avez l'approbation de votre médecin , évitez pèse plus de 25 livres en retenant votre souffle ou grognement " peut compromettre le flux sanguin vers l'utérus ", écrivent Murkoff , Eisenberg et Hathaway . " Photos

autres risques de l'exercice pendant la grossesse comprennent une température corporelle plus élevée et des blessures à l'abdomen de la mère, écrire le Dr Glade B. Curtis et Judith Schuler dans " Votre grossesse semaine par semaine ".

répétitions

Au lieu de faire quelques répétitions avec un poids lourd , ne multiples répétitions avec des poids plus légers . Il est important de s'étirer avant et après la levée de poids , et pour se réchauffer et refroidir . Curtis et Schuler conseillent l'exercice à 80 pour cent de votre niveau d'avant la grossesse et de vérifier votre rythme cardiaque toutes les 15 minutes afin de s'assurer qu'elle ne dépasse pas 140 battements par minute .

Avantages
exercice

de poids, fait correctement, favorise augmentation de la densité osseuse pour éviter l'ostéoporose . Amélioration de la souplesse, la coordination et l'humeur sont d'autres avantages , écrire Curtis et Schuler . Et un heureux, maman en bonne santé peut faire pour un bébé heureux et en bonne santé.