Exercices abdominaux pour les femmes
force musculaire abdominale est une source de frustration pour de nombreuses femmes . Vieillissement, le stress , la grossesse et le manque d'activité sont tous des facteurs qui appauvrissent la abdominaux . Heureusement, il existe une variété d'exercices qui peuvent renforcer ce groupe musculaire et brûler les graisses plus efficacement . Le Conseil américain sur l'exercice recommande plus performants , selon une étude de 2001 réalisée à l'Université d'État de San Diego . Ces techniques devraient être mis en pratique au moins trois fois par semaine. La manoeuvre de vélos La manœuvre de vélo tonifie le plus efficacement l' abdomen rectus et les muscles obliques , pour fournir l'apparence d'un pack de six et de réduire le tour de taille. Effectuer cette technique de la manière suivante : 1. Allongez-vous sur votre dos avec vos mains derrière votre head.2 . Maintenez vos genoux vers votre poitrine et tirez vos épaules au large de la floor.3 . Poussez votre jambe droite droite tout en tournant votre coude droit vers votre knee.4 gauche . Alternez ce mouvement, en mouvement de vos jambes comme si vous rouliez à bicyclette, de 12 à 16 chiffres
Le Crunch sur ballon d'exercice
La crise avec l'utilisation d'un ballon d'exercice prend en charge correctement et amortit l'arrière , tout en permettant le renforcement suffisant de la abdomen rectus . Exécuter ces craquements comme suit: 1 . Commencez par assis au sommet de la boule et rouler doucement le dos en bas de la boule de sorte que vous êtes confrontés au plafond avec le ballon sous votre back.2 . Posez vos bras sur votre chest.3 . Soulevez vos épaules , vous serrer la muscles.4 abdominale . Relâchez vos muscles , portant vos épaules en arrière contre la ball.5 . Ne laissez pas le ballon de rouler pendant ce processus.
La jambe verticale Crunch
La crise de la jambe verticale est une excellente technique pour l'amélioration de la région abdominale sans l'utilisation de la forme equipment.1 . Allongez vous sur le dos , traverser la cheville et soulevez vos jambes vers le plafond , redressé au knees.2 . Gardez vos bras à vos côtés sur le plancher pour soutien3 . Soulevez le haut du corps vers les jambes , tout en serrant votre muscles.4 abdominale . Relâchez et répétez l'opération pour 12 à 16 chefs d'accusation.
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