Comment obtenir un bout Rounder

Si vous aspirez à une forme de sablier , petite taille qui se termine en un cul bien arrondi , vous êtes en bonne compagnie . L'une des plaintes les plus courantes d'une femme a de son corps centres sur son extrémité arrière . Si vous êtes un poids insuffisant ou si votre ligne de fond a un peu baissé avec l'âge , quelques techniques peuvent vous aider à retrouver une silhouette de jeune fille. Instructions
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bouger . Vos muscles fessiers , les plus grands , les plus volumineux muscles à l'arrière de vos hanches qui forment les fesses; se connecter à vos muscles ischio-jambiers , qui se composent de trois grands muscles qui s'exécutent à l'arrière de la jambe . Lorsque vous vous déplacez, ces muscles travaillent ensemble pour faire lever et le poids de votre corps . Comme vos muscles fessiers deviennent plus forts , ils vont s'asseoir plus haut sur votre dos . Essayez de prendre les grandes étapes lors de la marche ou monter les étapes deux à la fois.
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faire des squats et des fentes . Parmi les meilleurs exercices pour tonifier les muscles des fesses , des squats travaillent la partie supérieure du muscle fessier . Effectuer des squats avec le dos droit et votre corps réduit pas plus loin que la position horizontale de vos hanches à vos genoux . Essayez de tenir sur une chaise ou comptoir avec une part de l'aide. Serrez vos abdominaux et les muscles fessiers et éviter se penchant en avant pour protéger vos genoux . Regarder une vidéo sur la façon correcte de effectuer des squats . ( Voir Ressources).
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fente avant sur ​​les jambes de rechange , placer un pied devant et l'équilibre de votre corps que vous vous baissez . Arrêtez-vous avant votre genou avant atteint un angle de 45 degrés pour protéger votre articulation du genou . Assurez-vous de garder votre genou plié directement sur votre cheville et serrez vos muscles abdominaux pour éviter de trop voûte de votre dos . Regarder une vidéo sur la façon correcte de procéder à une fente . ( Voir Ressources).
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location différents " petits pains " DVD chaque semaine pour garder votre routine de conditionnement physique d'aller rassis . Il est difficile de faire le jour même de la vidéo après jour , il ne faut pas . Magasins de vidéo Stock nombreux DVD de fitness et non seulement vous profiter de ce changement de rythme, vous découvrirez de nouvelles façons de raffermir et de façonner vos hanches .
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Prenez des cours d'arts martiaux . Il ya une bonne expertes raison d'arts martiaux ont derrières galbées; ils passent des heures coups de pied dans toutes les directions . Non seulement vous renforcer les muscles qui font que votre dos rond et bien faite , vous étirer et d'apprendre à garder vos muscles souples . Comme un plus, vous pouvez repartir avec quelques techniques d'auto- défense .
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étirer correctement avant d'effectuer des exercices qui impliquent fentes, des squats ou des coups de pied pour éviter une élongation musculaire . Quand vous étirez vos muscles , utiliser la tension douce au lieu de rebondir et prendre votre temps . Lorsque vos muscles sont souples , vous pouvez effectuer des exercices avec moins de risques de blessures. Utilisez bon étirement des techniques pour éviter une élongation musculaire . ( Voir Ressources).
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Sautez sur votre vélo et prendre un tour . Un changement de décor vous permet d'oublier que vos ischio-jambiers et fessiers muscles reçoivent une séance d'entraînement . Les jours défavorables , utiliser un vélo stationnaire et vous distraire en regardant la télévision , écouter de la musique ou en lisant un magazine .
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Mangez plus de protéines et de réduire votre consommation de féculents , les sucreries et les graisses saturées . Les muscles sont constitués de protéines et ils deviennent plus forts car ils reçoivent plus de carburant . Les gras saturés , présents dans certains produits à base de viande , les oeufs et les produits laitiers entiers , augmentent le risque de obstruction des artères , maladie coronarienne et d'AVC. Devenir une étiquette - lecteur lorsque vous magasinez pour une alimentation saine .