Façons de manger sainement sur ​​un budget

Selon une étude menée en 2005 par la Public Library of Science et publiée dans la revue " PLoS Medicine , « les personnes qui exercent , boire de l'alcool avec modération , manger cinq portions de fruits et légumes par jour et don 't fume vivre en moyenne 14 autres années par rapport à des personnes qui adoptent aucun de ces comportements . Bien que certaines personnes peuvent percevoir une alimentation saine à être coûteux , manger sain ne doit pas faire sauter la banque . Mangez Whole Foods

Manger des aliments entiers est l'un des moyens les plus faciles et les plus rentables pour manger sainement . " Aliments complets " sont des aliments qui sont dans leur état naturel et ne contiennent pas de conservateurs ou ingrédients artificiels . Faites le plein d'aliments sains entiers comme les fruits, légumes , noix, haricots et les grains entiers .
Manger moins de viande

viande est une partie très cher de la facture d'épicerie hebdomadaire pour la plupart des gens . La réduction de la quantité de viande que vous mangez est une bonne façon de manger plus sainement sur ​​un budget. Acheter une échelle de nourriture et peser votre viande dans 3 - ou 4 - once parties . Choisissez des coupes maigres et moins coûteux de viande comme les poitrines de poulet , poitrines de dinde , de surlonge et le bifteck de flanc . Choisissez une ou deux nuits par semaine pour manger un repas sans viande .
Magasin en ligne les ventes

Allez à plus d'une épicerie chaque semaine et regarder pour les ventes sur des aliments sains comme les fruits , légumes et poissons . Le temps supplémentaire que vous dépensez à l'épicerie peut conduire à de l'argent supplémentaire dans votre poche . Bague coupons et regarder les annonces dans votre journal local pour trouver les meilleures offres pour des aliments sains chaque semaine .

Acheter des aliments biologiques façon sélective

Les aliments biologiques sont chers . Certains aliments ont des peaux extérieures difficiles qui sont difficiles pour les pesticides et d'autres ingrédients potentiellement nocifs de pénétrer . Cela signifie que vous ne devriez pas dépenser l'argent supplémentaire d'acheter des versions biologiques de certains aliments , comme les bananes, les avocats et les oranges . Seulement acheter des produits bio de la " liste Dirty Dozen ", qui l'Environmental Working Group , un organisme sans but lucratif dont la mission est d'utiliser l'information du public "pour protéger la santé publique et l'environnement», créé pour mettre en garde les consommateurs sur les la plupart des fruits de pesticides chargé et les légumes. Cette liste comprend les pêches , les pommes , les poivrons , le céleri , les nectarines , fraises, cerises , poires, raisins , laitue , pommes de terre et les épinards.
Rester à la maison

Making vos propres repas par jour peut économiser une somme substantielle d'argent . Il vous donne également plus de contrôle sur la taille des portions et la quantité d'aliments sains que vous mangez sur une base de jour en jour . Choisissez votre plat préféré et chercher une recette saine pour que la nourriture en ligne . C'est une façon amusante de transformer vos repas malsains favoris dans celles qui sont saines .
Boutique localement

achats localement est non seulement idéal pour l'environnement et l'économie locale , c'est aussi excellent pour la santé . Trouver votre marché fermier le plus proche en allant sur le site local de récolte et acheter des fruits frais, des légumes et des viandes à partir de vos agriculteurs locaux chaque semaine . Vous payez moins d'argent et d'obtenir des aliments frais qui est directement de la ferme .