Durant les étapes initiales de la guérison et de réadaptation , il est important de ne pas surmener la zone chirurgicale . Cela pourrait empêcher une bonne cicatrisation et causer de grandes quantités de douleur , il est donc préférable de se concentrer sur des exercices plus petits qui travaillent les mains et les coudes plus que la poitrine et les épaules .
Main et du poignet des exercices de renforcement avec peu ou pas de résistance sont d'excellents points de départ . Presser doucement votre main fermée et maintenez-le serré pendant quelques secondes avant de se détendre . Répétez cette opération plusieurs fois.
Que vous progressez dans les premiers jours et semaines de votre guérison , vous pouvez ajouter un peu de résistance à cet exercice simple , en appuyant sur une balle anti-stress ou un sac de sable renforcer la main lourde . Ces sacs sont essentiellement latex ou en caoutchouc boules remplies de sable lourd ou en matière synthétique qui est difficile à presser facilement, offrant une résistance pour les exercices de la main . Vous pouvez également travailler légèrement le poignet lors de cette phase en faisant bouger d'avant en arrière , en le tenant pendant quelques secondes à chaque position . Ce ne sera pas renforcer la zone autant que l'étirer et aider à retrouver le mouvement sans douleur dans le poignet et l'avant-bras jusqu'à .
Comme vous avez passé la première semaine ou deux de votre intervention, vous pouvez commencer à intégrer exercices légers coudes ainsi . Pour le reste de cette première étape de ces exercices devraient impliquer rien au-delà des extensions du coude simples , plus à reprendre le mouvement plutôt que de se renforcer. Pliez les deux coudes afin que vos mains sont levées à la tête. Étendre doucement un bras à la fois , en le tenant en face de vous , en extension totale pendant plusieurs secondes avant de se pencher en arrière . Ensuite, faites la même chose avec l'autre bras . Répétez plusieurs fois . Résistez à la tentation d'ajouter de poids à cet exercice , car cela trop tôt dans votre rétablissement pourrait nuire à la zone de la chirurgie .
Tard Rehab
votre cure de désintoxication de la chirurgie progresse dans les prochains mois, vous pouvez commencer à expérimenter avec des exercices qui travaillent d'autres domaines de la partie supérieure du corps . A ce stade, vous pouvez associer les épaules et la poitrine beaucoup plus . Encore une fois, vous devriez vous concentrer d'abord sur la récupération mouvement plus que sur le renforcement avec des poids ou la résistance.
Plusieurs bons exercices à faire avec la région de l'épaule impliquent à plat sur le dos . De cette position, ont étendu les bras à vos côtés avec les paumes vers le haut . Ensuite, étendre un bras vers le haut de sorte que votre main est au dessus de votre visage . Tenez-le pendant quelques secondes avant de l'abaisser . Répétez avec l'autre bras .
Une meilleure exercice , et un bon indicateur de la façon dont loin dans votre guérison vous êtes, commence également à plat sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête , avec vos coudes pliés et fait droit vers le plafond . Ensuite, abaissez lentement vos coudes sur le sol tout en gardant vos mains fermement verrouillé derrière votre tête . Ce mouvement va avoir les bras , toujours courbé , se déplaçant lentement parallèle au sol . Selon la distance le long de la guérison et de réadaptation que vous êtes , vous pourriez être incapable de bouger les coudes tout le chemin à l'étage . C'est un bon exercice pour répéter souvent que vous le guérir , car il fonctionne de la région de la poitrine touchée très bien et permet de construire en permanence le mouvement dans la région que les muscles restrengthen .
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