Exercices pour les post mastectomie

Une mastectomie est une intervention chirurgicale majeure et la récupération de cet événement traumatique peuvent être à la fois vaste et douloureux . La participation à un programme d'exercice peut aider à réduire le temps de récupération , vous aidant à obtenir une gamme complète de mouvement dans les bras et les épaules tout en facilitant le processus de guérison . En outre , l'exercice peut aider à améliorer l'humeur , soulager l'anxiété et améliorer votre santé globale . Les exercices ci-dessous sont conçus pour améliorer votre amplitude de mouvement et la flexibilité . Ne tentez pas de port de poids tâches jusqu'à ce que le bras du côté opéré et le bras sur la fonction de côté non opéré aussi bien . Rolls

tenir debout ou s'asseoir et regarder droit devant . Soulevez votre menton , de focaliser vos yeux sur un objet directement en face de vous . Expirez et détendez vos épaules . Gardez votre cou et la colonne vertébrale aussi droite que possible . Pliez vos coudes légèrement et rouler vos épaules vers l'avant , comme s'il cherchait à tracer un grand cercle . Répétez ce mouvement jusqu'à huit fois , puis inverser le mouvement , rouler vos épaules vers l'arrière . Pour de meilleurs résultats , essayez d'effectuer cet exercice trois à cinq fois par jour .
Hausse les épaules

Une fois que vous pouvez facilement et confortablement effectuer rouleaux d'épaule , passer à des haussements d'épaules . Cet exercice est exactement ce que son nom l'indique , un haussement d'épaules . Toutefois, afin d'améliorer la flexibilité de l'articulation, le mouvement est légèrement exagérée . Pour effectuer un haussement d'épaules , prenez une profonde respiration et d'en tirer vos épaules vers vos oreilles . Apportez-les aussi haut que vous pouvez confortablement . Maintenez cette position et silencieusement compter jusqu'à huit . Expirez et abaissez lentement vos épaules . Répétez cet exercice 10 fois au moins deux fois par jour .

Ascenseurs

Si vous avez subi une chirurgie reconstructive , il est important d'éviter de soulever vos bras au-dessus votre tête jusqu'à ce que l'implant a bien réglé en position. Avec cela à l'esprit , ces ascenseurs ne vous obligent pas à lever les bras au-dessus de la hauteur des épaules , mais vous pouvez élargir votre gamme pour inclure levage aérien lorsque vous vous sentez assez bien . Pour commencer , prenez une petite serviette et maintenez une extrémité dans chaque main , en tirant fermement. Gardez la serviette tendue que vous levez les bras en face de vous , aussi haut que vous pouvez confortablement . Maintenez cette position pendant huit secondes puis abaissez vos bras . Répétez ce mouvement 10 fois . Puis balancer vos bras vers la droite , tenant pendant huit secondes , puis vers la gauche. Répétez le côté lève 10 fois ainsi .


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