Comment faire face à l'anxiété

Toutes les êtres humains se sentent anxieux de temps en temps , mais l'anxiété constante ou excessive peut poser un risque grave pour votre sentiment général de bien-être. Selon le site Web du médecin de famille , « des sentiments d'anxiété normale servent souvent comme un« système d'alarme », vous alertant du danger . " Toutefois, si aucun danger réel existe et vous vous sentez toujours anxieux, quelques compétences d'auto -apaisement peuvent vous aider à faire face à la l' anxiété. Instructions
Le 1

Faites une liste de situations dans lesquelles vous vous sentez souvent anxieux. Ils peuvent inclure la conduite d'un ascenseur , d'une présentation ou respecter un délai . Notez les dangers réels de chaque situation présente , puis notez les craintes qui ne sont que le produit de votre imagination . Par exemple , à défaut de respecter un délai peut vous coûter votre emploi , ce qui est un réel danger . Mais si vous planifiez votre temps à bon escient , l' angoisse de manquer la date limite est simplement le produit d' une imagination débordante .
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apporter tous les changements que vous pouvez pour minimiser le danger réel lié à chaque situation qui provoque vous angoisse . Par exemple , préparer soigneusement avant de donner une présentation . Faire une répétition générale avant l'événement réel , de tester votre matériel de présentation et système de son .
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Répétez certaines activités encore et si ils ont tendance à vous causer de l'anxiété. Par exemple, si prendre l'ascenseur qui vous rend anxieux, prendre l'ascenseur , encore et encore jusqu'à ce que vous commencez à accepter qu'aucun mal ne viendra à vous .
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Visualisez vos sentiments anxieux comme si elles étaient des artistes sur une scène. Imaginez-les Hamming , et puis imaginez le public rire hystérique . Permettez-vous de voir l'angoisse de cette manière jusqu'à ce que le bord est retiré de vos sentiments d'anxiété . Se rendent compte qu'ils ne sont que des sentiments et qu'ils ne peuvent pas contrôler votre vie si vous apprenez à rire.
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Répondre aux sentiments écrasants de l'anxiété ou de panique en se couchant sur ​​le sol et placer une main sur votre estomac . Prenez une respiration lente et profonde , faisant attention à votre estomac comme il se lève . Retenez votre souffle pendant un moment, puis expirez lentement , en étant conscient de votre estomac comme il tombe . En se concentrant sur ​​votre respiration devrait vous calmer et prendre votre esprit de tout ce qui vous rend anxieux. Répétez ce processus jusqu'à ce que vous vous sentez calme à nouveau .